5 lanches para quando você está tentando perder peso 13 de novembro de 2018

No começo, ainda pode parecer fácil seguir uma dieta. Depois de alguns dias, no entanto, isso pode se tornar mais difícil, porque a tentação de fazer um lanche saudável torna-se cada vez maior.

Poucas pessoas desejam legumes ou salada como um lanche no meio. Felizmente, neste artigo, coletamos 5 lanches ideais para quando você está tentando perder peso.

Experimente todos e inclua-os na sua dieta, se você gosta! Você não chegará drasticamente com esta comida. Além disso, esses ingredientes podem ajudá-lo a montar novas receitas você mesmo.

Experimente estes 5 lanches quando prestar atenção ao seu peso

1. Pipoca caseira

A pipoca é um dos melhores lanches que existem quando você quer perder peso. Quase todo mundo adora esse lanche delicioso e você pode preparar a pipoca de maneira barata e fácil . Aqui você encontrará uma receita com um toque extra de sabor. Dessa forma, você não precisa mais recorrer à pipoca comercial e não saudável.

Você provavelmente prefere pipoca natural às coisas que coloca no microondas. O problema da pipoca comercial é que esse produto geralmente contém muitos corantes, muito sal e muitos conservantes .

Ingredientes

  • ½ xícara de grãos de milho secos (100 g)
  • 1 colher de chá de sal marinho (5 g)
  • 1 pitada de pimenta do reino moída na hora
  • 2 colheres de sopa de óleo vegetal (30 ml)

Preparação

  • Aqueça o óleo em uma panela funda.
  • Em seguida, adicione os grãos de milho e cubra a panela para evitar que a pipoca salte.
  • Quando os grãos começarem a aparecer na panela, mova a panela para impedir que eles queimem.
  • Depois que a maioria do milho se tornar pipoca, retire a panela do fogo e deixe descansar por alguns minutos enquanto segura a tampa.
  • Quando não houver mais grãos, retire a tampa da panela e adicione sal e pimenta.
  • Mexa tudo bem e sirva.

Como você pode ver, esta é uma receita muito simples. O sal e a pimenta dão aquele sabor salgado que todo mundo gosta. No entanto, você também pode experimentar outros ingredientes e experimentar sabores diferentes.

Por exemplo, se você gosta de um lanche doce, pode substituir o sal por canela em pó e a pimenta por um pouco de estévia . Os grãos de milho são ricos em fibras. Isso significa que eles podem ajudar no bom funcionamento do intestino e no processo digestivo. 

2. Azeitonas pretas

Azeitonas pretas são outro lanche que pode ajudá-lo quando você quer perder peso. Eles são uma parte clássica da dieta mediterrânea. Você pode nunca ter pensado em comê-los como um lanche, mas pode fazer muito mais com eles do que apenas usá-los em saladas.

As azeitonas pretas contêm  muitos ácidos graxos monoinsaturados . Pode ser melhor combinar essas gorduras com alimentos que não contêm muito sódio.

3. Rolos de filete de peru

Você gosta mais de carne ou gosta do sabor da mostarda? Então você tem sorte com o próximo lanche. O filé de peru fornece proteínas magras. O queijo adiciona proteína extra, um pouco de gordura e uma pitada de cálcio. Além disso, a mostarda é pobre em gordura, mas cheia de sabor.

Ingredientes

  • 3 fatias de filé de peru
  • 1½ colheres de sopa de queijo panamá (30 g)
  • 1 colher de sopa de mostarda (20 g)

Preparação

  • Adicione 10 gramas de queijo por fatia de peito de peru.
  • Enrole o filé de peru com o queijo e prenda-o com um espeto.
  • Finalmente, tempere com um pouco de mostarda e depois divirta-se!

Esses rolos são baixos em calorias, para que você possa fazer mais com segurança. Você provavelmente já se sentirá saturado após algumas mordidas.

4. Maçã e queijo cottage

Se você preferir lanches mais doces ou cremosos, experimente esta receita. As maçãs são ricas em fibras e água e o queijo cottage cria uma textura cremosa que certamente satisfará sua fome.

Ingredientes

  • 1 maça
  • 2 colheres de sopa de queijo cottage (40 g)

Preparação

  • Lave a maçã e corte tiras de carne.
  • Mergulhe as tiras de maçã no queijo cottage enquanto você as come.

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5. Morangos e iogurte

Este último lanche contém frutas e um produto lácteo, que pode ajudá-lo se você quiser perder peso. Com esta receita, você junta sabor, frescura e doçura , o que a torna uma combinação tão bem-sucedida.

Os morangos mantêm você hidratado e fornecem uma quantidade mínima de glicose. O iogurte contém cerca de 10 gramas de proteína por porção.

Ingredientes

  • 6 morangos limpos e recém-lavados, cortados em pedaços médios
  • ½ xícara de iogurte grego desnatado  (100 g)

Preparação

  • Misture os dois ingredientes em um copo e você poderá saborear imediatamente!

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