Categoria: Emagrecimento

Tudo Sobre como Perder Peso Tomando Cápsulas

A Perder Peso em Cápsula Crônicas

Perder peso implica queimar mais calorias do que você consome. Única razão pela qual é difícil para muitas pessoas reduzirem peso continuamente que elas deixam parecer um enorme obstáculo em suas mentes, dá mais potência ao computador. Mesmo perder um pouco de peso fará uma mudança. Se quer um emagrecedor forte, use ultra power max.

O Novo Alarido Sobre Perder Peso em Cápsula

Ao tomar a decisão de qual dieta ou para você usar, vá em frente e leve em consideração as informações acima e verifique se o programa ou dieta que você selecionou realmente funcionará simplesmente com sugestões. Se você se exercita regularmente e toma uma dieta saudável enquanto toma um suplemento eficaz para perda de peso, certamente alcançará sua meta de perda de peso. Você ainda precisa seguir uma dieta saudável e equilibrada e se exercitar regularmente. Uma dieta saudável e exercícios continuam a ser recomendados, mas o extrato puro de café verde pode ser um método simples para obter uma ajuda extra.

Obter o Melhor Perder Peso em Cápsula

A quantidade real de calorias ingeridas deve ser queimada ou você ganha peso. Além disso, não escolha atividades que não possam fazer nada em toda a sua dieta. Uma dieta mediterrânea já é conhecida por oferecer benefícios úteis, porque a cozinha possui muitos pratos saudáveis, sem manteiga e margarina. Rico em carboidratos O que a dieta Keto faz com seu corpo 7 de agosto de 2018 Você já viu as manchetes.

A Importância de Perder Peso em Cápsula

Geralmente, isso significa comer cerca de 60 a 80% de gordura e 10 a 30% de proteína. Acontece gordura, libras serão perdidas e músculos começam a aparecer como. Geralmente, isso significa comer cerca de 60 a 80% de gordura e 10 a 30% de proteína. Keto Diet 40 Year Men Refeição cetogênica Preparação Uma dieta cetogênica ou cetogênica é uma maneira estrita de comer com restrição de proteínas e alto teor de carboidratos, com restrição de proteínas . Consequentemente, gorduras, álcool e açúcares devem ser minimizados.

A Pergunta Número Um que Você Deve Pedir para Perder Peso em Cápsula

Numerosos suplementos de pesquisa que estimulam a gordura derreter. Depois de encontrar um suplemento que funcione para você, é melhor ficar com ele. Novos suplementos de perda de peso são lançados regularmente, e nem é possível acompanhar todos eles.

A Hidden Gem de Perder Peso em Cápsula

Se você combinar suplementos comprovados com uma dieta eficaz e uma rotina de exercícios, poderá perder o peso que deseja perder. Obviamente, o complemento certo para você dependeria do seu objetivo de perda de peso. Outro suplemento popular para perda de peso é o chá verde, disponível em forma de cápsula ou como bebida.

O Lado Feio de Perder Peso em Cápsula

Você só precisa engolir as pílulas ou usar o dispositivo de abdominais. As pílulas de dieta à base de plantas são talvez mais eficazes, porque os componentes que elas contêm podem socializar para melhorar o metabolismo, aumentar a termogênese, reduzir o apetite, aumentar a energia, melhorar o humor, entre outros resultados. Eles devem mencionar quais suprimem o apetite e reduzem os desejos.

O Debate Sobre Perder Peso em Cápsula

Hoodia é basicamente um grupo de plantas ou, se você preferir um concentrado de tipos de plantas da África do Sul, foi demonstrado que consome calorias utilizando suas fixações naturais comuns. Na verdade, existem muitos hoodia, existem cerca de 20, mas o hoodia gordonii é o supressor de apetite. Hoodia gordonii foi descoberta há apenas alguns anos, mas tem sido usada por um longo período de tempo por homens da tribo e grandes efeitos foram comprovados. Com vários testes e pesquisas, os cientistas descobriram que o hoodia gordonii tem uma molécula ativa que eles identificaram como p57. Hoodia gordonii é um cacto como planta que se diz estar parecendo um pepino e tem um sabor ligeiramente amargo. O que torna o hoodia gordonii eficaz é o principal elemento que permite à mente enviar um sinal de que você está satisfeito e satisfeito, mesmo que não tenha comido nada. O hoodia gordonii pode ser visto no tipo de cápsula, líquido, pó ou chá e pode ser comprado em lojas de produtos naturais e online.

O Lado Ruim de Perder Peso em Cápsula

Qualquer perda de gordura é uma expressão breve, mais as chances de você recuperar tudo (e depois algumas) são extremamente altas. Perda de peso é um termo popular, muitos têm variados problemas de perda de peso, como perda de gordura na face, perda de gordura na bunda, alças de amor, perda de gordura na coxa, método de perda de gordura extra. Você aprecia perda de peso significativa.

O Mais Popular Perder Peso em Cápsula

A gordura é realmente o que deixa as pessoas descontentes com a boa aparência do corpo. Embora o seu corpo não faça uma limpeza interna realmente precisa de probióticos extras, existem evidências mostrando que os probióticos ajudam em distúrbios como síndrome do intestino irritável, diarréia e infecções intestinais. Se for robusto e musculoso para perder gordura da barriga, você será obrigado a exercitar todo o seu corpo para queimar calorias e elevar seu processo metabólico. Em Fight or Flight, por exemplo, seu corpo inicia automaticamente uma cadeia de revisões. Faz ALA, mas a quantidade não é suficiente para aumentar o metabolismo e afetar a perda de peso.

O Segredo Sobre a Reeducação Alimentar para Perder Peso

O Segredo da Reeducação Alimentar para Perder Peso

A melhor maneira de perder peso sem re-correr o risco de inchar é fazer uma reeducação alimentar para comer tudo, mas porções inadequadas, sem ter que recorrer a medicamentos para perda de peso ou cirurgia, chegando a resultados definitivos. Se você está trabalhando para perder peso, você está bem no seu caminho para um corpo mais magro. Vendo a dieta como um sacrifício, a única coisa que procuramos é perder peso rapidamente e, depois daquele tempo em que removemos quilos de cima, retornar aos nossos hábitos alimentares anteriores. Quando você tenta perder o peso, algumas leis simples da física do corpo são aplicadas, que são as mesmas em todos os casos, independentemente do peso que você está tentando perder. Se você está significativamente acima do peso, use seu peso corporal ao invés (assim, uma pessoa de 300lb olhando para descer para 200lbs comeria 200g de proteína). Se quer mesmo perder peso, tem que tomar o fit mzt.

Ok, eu Acho que eu Entendo de Reeducação Alimentar para Perder Peso, Agora Conte-Me Sobre Reeducação Alimentar para Perder Peso!

Através dele, é possível perder peso e poder permanecer sempre saciado e principalmente comendo tudo. Se você está trabalhando para perder peso, você precisa considerar o número total de calorias que consome em um dia inteiro, além do número de calorias que você queima. Pessoas ativas que tentam perder peso devem enfatizar a refeição pós-treino para maximizar o impacto de sua sessão, para se recuperarem mais rapidamente, para que possam voltar ao ginásio mais cedo e evitar a fome excessiva que pode causar excessos no final do dia. Perder peso através da reeducação alimentar é ideal porque apesar de parecer que é preciso perder peso, ensina-se a comer corretamente, diminuindo o risco do efeito Yo-Yo ou saltar, o que é comum em dietas muito restritivas. Em geral, as pessoas perdem o primeiro peso extra de 5-15kg a uma taxa de 2-4kg por semana. Uma vez atingido seus objetivos, é importante redefinir seu sistema e, portanto, recomendamos a realização do programa BE Rapid 3-4 vezes por ano. .

O Argumento Sobre Reeducação Alimentar para Perder Peso

Se a perda de peso é o seu objetivo, aponte para apenas 200 a 300 calorias em sua refeição após o exercício. Conseguir a perda de peso é uma luta, então algumas dicas são sempre bem-vindas. Além disso, ainda é possível conseguir a perda de peso de forma prolongada, uma vez que é permitido comer tudo. Na realidade, a única coisa capaz de realmente causar perda de peso é um déficit calórico, que é o estado em que a pessoa está quando está comendo menos calorias do que queima (ou queima mais calorias do que está comendo apenas maneiras diferentes). de dizer a mesma coisa). Dieta para redução de peso, perda de peso, obesidade O peso do seu corpo é determinado pela sua ingestão diária de energia e gasto energético diário.

O Segredo da Reeducação Alimentar para Perder Peso

Se você não gosta de comida e sabe que é essencial porque fornece vitaminas e porque contém menos calorias do que um hambúrguer, deve ser testado várias vezes cozinhando-o de diferentes maneiras, no caso dos vegetais pode ser preparado com uma folha de louro ou Na ocorrência de sopas você pode adicionar um dente de alho esmagado para dar um sabor mais agradável, facilitando a adaptação. Se a comida contém a palavra vegetariana, ela não é automaticamente saudável. Porque não são os próprios alimentos que fornecem os benefícios que queremos. Elimine distrações para que você possa se concentrar na comida enquanto come (afaste o telefone!) Se você veio para cá pensando que os melhores alimentos para comer para perda de peso são alimentos que, de alguma forma, queimam gordura e realmente fazem você perder peso, então há algo que você precisa saber. Alimentos ricos em gordura e fibras são difíceis de digerir e devem ser evitados antes do treino.

Reeducação alimentar para Perder Peso Fundamentos Explicado

Sua dieta será mais saudável e prática com a nossa ajuda! Também tente prestar atenção às nossas recomendações, para que se torne cada vez mais saudável! Você precisará estar sobrevivendo em uma dieta equilibrada. Uma dieta saudável ou equilibrada deve consistir em frutas, legumes, cereais, leguminosas, produtos lácteos, aves, peixes e produtos cárneos. Uma dieta saudável fará com que você tenha uma boa forma de saúde, enquanto uma dieta pouco saudável lhe trará um estado de doença. Uma das dietas mais saudáveis ​​para perder peso rapidamente é o Dukan porque permitirá um consumo muito mais interessante. Embora a melhor dieta para perder peso rapidamente esteja certa, você deve sempre ter esse cuidado extra.

Obtendo o Melhor de Reeducação Alimentar para Perder Peso

Para os amantes de carne, a Dieta Dukan permitirá que você perca peso muito rapidamente. Na verdade, é o conjunto da dieta diária de uma pessoa, independentemente de ser hipocalórica, restritiva ou não. Dietas ricas em gorduras saturadas, como a banha, devem ser evitadas.

O Chá Do Emagrecimento Que Funciona de verdade

O que o público não falar Sobre o Chá do Emagrecimento

O que torna o chá de rooibos particularmente bom para sua barriga é um flavonóide único e poderoso chamado aspalatina. O chá Rooibos é um tipo de chá de ervas que pode ser especialmente eficaz quando se trata de queima de gordura (20). Beber chá tem sido associado a muitos benefícios à saúde, incluindo a proteção de células contra danos e a redução do risco de doenças cardíacas (1, 2). Também conhecido como chá pu’er ou pu-erh, o chá puerh é um tipo de chá preto chinês que foi fermentado.

Veja também: https://sucessosdarede.net/cha-17-ervas/

Definições de Chá de Emagrecimento

Na maioria dos casos, não é provável que os chás de emagrecimento façam algo mais do que criar um efeito placebo ou uma leve perda de peso, seguida de um rápido ganho de peso. De acordo com o nosso editor de pesquisa, é claramente afirmado que o chá de emagrecimento pode levar a dores abdominais, diarréia, fezes moles e náusea em alguns usuários. Alguns chás de emagrecimento contêm senna, um laxante natural. Muitos chás de emagrecimento alegam aumentar o metabolismo, mas pesquisas sobre os aditivos encontrados no chá de emagrecimento são muito limitadas. Como era escuro, longo e encaracolado, chamava-se chá do Dragão Negro.

O Segredo para o Chá do Emagrecimento

Uma pessoa afirmou: O chá é saboroso, mas não há efeitos de emagrecimento. Chás Oolong devem ser preparados com 200 a 96 F (93 a 96 C) de água (sem ferver) e mergulhados em 310 minutos. É um chá tradicional chinês que foi parcialmente oxidado, colocando-o em algum lugar entre o chá verde e o chá preto em termos de oxidação e cor. De acordo com a teoria Wuyi, o chá oolong existia pela primeira vez na região das Montanhas Wuyi. Alguns chás contêm ingredientes que estimulam o metabolismo. O chá magro verde japonês para perda de peso também ajuda a fortalecer as células do tecido do corpo, que protege do envelhecimento.

A Definitiva Abordagem para o Chá do Emagrecimento

Pessoas que bebem chá de emagrecimento regularmente são menos propensas a desenvolver câncer. Supõe-se que elimine as toxinas e impurezas do corpo. Os chás de emagrecimento têm os mesmos benefícios que os chás puros, mas os chás puros não possuem os riscos associados aos chás de emagrecimento que contêm laxantes. O chá de emagrecimento também alivia dores e dores reumáticas, uma vez que alarga os vasos sanguíneos e estimula a circulação sanguínea.

Chá Para Emagrecer – O Que É?

Existem muitas variedades de chá de emagrecimento para escolher. Além disso, muitos tipos de chá são especialmente ricos em compostos benéficos como flavonas e catequinas, o que poderia ajudar na perda de peso também. Em outros casos, o chá de emagrecimento pode na verdade ser prejudicial. Tornou-se o mais recente modismo da dieta. Contém galato de epigalocatequina ou EGCG, que estimula o metabolismo do corpo para acelerar a perda de peso. Chá de emagrecimento à base de ervas aumenta a temperatura do corpo que destrói os vírus de reprodução. Você pode ser tentado a chegar a um chá de emagrecimento herbal para acelerar a sua perda de peso.

Truques para Perder Peso Sem Sofrimento

Obter os Melhores Truques para Perder Peso Sem Sofrer

Trate a área inteira como se você estivesse fazendo massa italiana ou massa de pizza, eu quero que você realmente vá atrás dela! Em breve, você estará preparando todas as suas refeições! Antes de começar a preparar suas refeições, você precisa de um plano bom e sólido. É muito mais fácil do que você pensa, e você não precisa comer refeições dietéticas caras e sem gosto! Além disso, a comida geralmente não é muito saborosa. Não existe opção melhor para emagrecer do que phytophen.

As Crônicas de Truques para Perder Peso Sem Sofrer

Seus minerais e nutrientes são muito importantes para o organismo. Um dos melhores suplementos lá fora, que tem uma fórmula clínica para perder até 10 libras por semana é Skinnyworld Weight Transformation. Os ingredientes são liquefeitos juntos e adicionados um pouco de mel para melhorar o sabor, espere até que a mistura fique homogênea e sirva. Lave todos os ingredientes, retire as sementes do tomate e descasque e corte o pepino para juntar os ingredientes restantes ao liquidificador, misture e beba meia hora antes de cada refeição por uma semana.

A Chave para o Sucesso Truques para Perder Peso Sem Sofrer

Como você pode ver, em nossas vidas diárias somos um tanto desperdiçadores, embora não tenhamos a menor intenção de ser assim. Definitivamente, é hora de fazer alguma coisa. Basta dar um passo de cada vez e começar com uma refeição simples que você ama e que você sabe que é saudável, e depois progredir. Visite os links abaixo e obtenha o corpo que deseja em nenhum momento! Trabalhe essa área de tríceps por uns bons cinco minutos, use um cronômetro se for necessário. Reduzir o uso de plástico em sua casa é um excelente primeiro passo.

Onde Encontrar Truques para Perder Peso Sem Sofrer

Exercícios anaeróbicos são geralmente de alta intensidade, por exemplo, corrida e levantamento de peso. Fitness também implica longevidade e boa qualidade de vida. Adequação adequada é muito mais do que simplesmente olhar tonificado e saudável. Além de poupar dinheiro, você também estará beneficiando sua saúde e a do planeta.

Artigo sobre a Queimar Gordura Facilmente

O Mais Popular Queimar Gordura Facilmente

Consumir o suficiente das gorduras boas ajudará a perder gordura, construir músculos e recuperar-se mais rapidamente de seus treinos. Gordura e proteína foram os macronutrientes dominantes (quando a comida estava disponível) durante a maior parte dos nossos dois milhões e meio de anos como seres humanos em evolução. A gordura visceral é um tipo de gordura perigosa que envolve os órgãos da barriga (1). Gorduras saudáveis ​​também têm uma infinidade de benefícios à saúde, incluindo ser bom para o coração. Enquanto isso, tipos insalubres de gordura, como as gorduras trans, mostraram aumentar a gordura corporal, a circunferência da cintura e a gordura da barriga em estudos em humanos e animais (20, 21). Gordura da barriga em crianças é tão grave de uma preocupação de saúde como é para adultos. Então agora, conheça o produto phyto power caps.

A Escolha De Boas Queimar Gordura Facilmente

Nem todas as gorduras são criadas iguais. A gordura da barriga é uma das primeiras gorduras que você perde quando faz mudanças saudáveis ​​porque é metabolicamente ativa. Combater a gordura da barriga é 80% de dieta saudável.

Usando A Queimar Gordura Facilmente

Se você está tentando perder peso, o frango é um alimento de queima de gordura prontamente disponível e poderoso. Por isso, mesmo que ganhasse peso através do treino muscular, a forma do teu corpo é melhor quando comparada com uma figura leve e esbelta com uma bunda flácida. É claro que o peso é um indicador importante de boa saúde, mas use a mudança de peso como referência. Não só ele ajuda você a perder peso, mas também ajuda a limpar seu sistema digestivo e também ajudará com a boa digestão de sua comida, daí a queima de sua gordura corporal. Uma vez que você está no seu peso desejado e você não espera perder mais gordura corporal, então ficar em qualquer lugar entre 100-150 gramas de carboidratos por dia irá ajudá-lo a manter seu novo ponto de gordura corporal. Quando atingir o peso desejado, tenha mais graça para comer frutas mais doces e grãos, tubérculos ou leguminosas ocasionais adequadamente tratados.

Mais Perceptível Queimar Gordura Facilmente

Você vai recrutar músculos em seus braços e queimar mais calorias em geral. Seus músculos só podem segurar outros 350-500 gramas, apenas o suficiente para correr por 90 minutos a um ritmo razoável, e esse glicogênio não está disponível para fornecer combustível para o cérebro. É claro que, uma vez que é mais pesado do que gordura, existe a possibilidade de que o seu peso aumente, mesmo quando você treina músculos, ou mantenha o mesmo peso, apesar de queimar gordura. Seja criativo com exercícios que permitem isolar esse músculo principal. Além disso, quanto mais músculo seu corpo tiver, mais calorias você queima a cada dia.

O que Você Precisa Fazer para Queimar Gordura Facilmente a partir do Próximo 4 Minutos

Você vai queimar mais de 500 calorias sem perceber o quão duro você está jogando. Se você ficar com as mesmas calorias todos os dias durante a dieta, seu corpo irá ajustar diminuindo a taxa metabólica para evitar que você queima muita gordura corporal. Fazer mudanças nas escolhas alimentares de uma criança e carregar seus pratos com alimentos mais saudáveis ​​são formas de reduzir as calorias sem perder a nutrição para um corpo e cérebro em crescimento.

Queimar Gordura com mais Facilidade: a melhor Conveniência!

Se você comer muitos carboidratos, nunca entrará em cetose. Se você ainda está comendo 200 gramas de carboidratos por dia, mesmo que sejam carboidratos tradicionais, como grãos germinados ou embebidos, adoçantes não refinados, etc, você não vai perder peso sem fazer algumas mudanças sérias. Se você ainda está recebendo seus carboidratos limitados de legumes e frutas, você não precisa temer a cetoacidose. Apesar de ser carne, contém proteínas que são facilmente digeríveis e contêm pouca gordura.

Top Queimar Gordura Facilmente Escolhas

Seu corpo precisa de proteína para manter o músculo magro. É possível fazer um corpo que não ganhe peso facilmente através do treinamento muscular. Para um macho adulto bem nutrido típico, o corpo contém bastante combustível armazenado (carboidratos, ácidos graxos e proteínas) para atender às necessidades calóricas em fome por 13 meses. Seu corpo e escala vão ver a diferença quando você fizer a mudança para carne bovina alimentada com capim!

Uma História de Queimar Gordura Facilmente Refutado

Se o seu corpo está armazenando regularmente gordura corporal (você ganha um pouco de peso a cada ano), então algo está errado em como o seu corpo metaboliza os alimentos. Por um lado, entra em um estado cetogênico quando começa a morrer de fome. Em vez disso, ele simplesmente usará toda essa glicose como combustível. Além disso, funciona como uma maneira natural de desintoxicar seu corpo e equilibrar o pH do seu estômago. Porque a substância é altamente ácida, tente adicionar uma colher de sopa ou dois a um copo de água antes de beber. O corpo pode mudar a oxidação de carboidratos para acompanhar a ingestão. Comer menos e se movimentar mais criam o déficit calórico necessário para o seu corpo queimar gordura. Se você pretende ter um corpo bonito, deve se concentrar na forma do corpo e não no peso.

 

Como perder peso rapidamente

Como perder peso rapidamente

Siga estas 23 dicas cientificamente apoiadas para eliminar a adivinhação da rápida perda de peso
Thomas Ling e Annie Hayes
08/05/2019
Weight loss hacks

A pesquisa do Google, a pergunta “como perder peso rapidamente” e os conselhos que você pode receber variam de estranhos – “respirar profundamente constantemente para exercitar seu abdômen ” é uma sugestão genuína que encontramos – até prejudicar, como a sugestão de que a dieta As pílulas são sempre uma boa ideia.

Leia também: Forscolina ou forskolin o que é quais os benefícios emagrece

Claro, você sabe que essas sugestões não vão funcionar, mas na era da informação, como você vai sobre a classificação de fato de perda de peso de ficção de perda de peso ? A resposta, como sempre, é ciência. Ciência confiável, comprovada e confiável.

Por exemplo, você sabia que por goma de mascar você consumirá 36 calorias a menos cada vez que chegar a um lanche, porque já satisfez o seu apetite? Ou quando você sabe que ficar de manhã cedo pode queimar 20% mais gordura do que se você fizesse a mesma coisa depois do almoço?

Nós pensamos que não, então nós coletamos 23 de nossas melhores dicas sobre como perder peso rapidamente e com segurança, apoiado por estudos revisados ​​por pares, para que você possa ter certeza de sua eficácia. Estes são os atalhos para emagrecer que você vai gostar; siga-os e você nunca precisará fazer outra pesquisa no Google.
O que comer para perder peso rapidamente

O que você escolhe para comer pode ser tão importante quanto a quantidade. Lanche mais inteligente com estas 10 sugestões. Mas não siga cegamente os nossos conselhos, descubra por que você deveria estar comendo esses alimentos abaixo.
10 alimentos que ajudarão você a perder peso mais rapidamente

Pimenta chili
Chá verde
Leite
Maçãs
Chiclete
agua
Proteína
Bacon
Espinafre
Carboidratos Complexos

1. pimentões

Este alimento quente é um dos alimentos mais rápidos para queimar sua gordura. Um estudo publicado no British Journal of Nutrition mostrou que, quando comparado a um placebo, a capsaicina – o ingrediente ativo da pimenta caiena – aumenta a queima de gordura. Curry noite, alguém?

História Relacionada
Deadlifts
A melhor maneira de perder peso e construir músculos
2. chá verde

Troque sua chávena regular por uma poção verde que não altere apenas a sua pausa para o chá, mas também a sua contagem de gordura corporal. O American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as catequinas do chá verde aumentam o metabolismo e aumentam sua queima de calorias em até 4%.
Weight loss for men
PeopleImages Getty Images
3. Leite

Parece que o material branco também é a coisa certa. De acordo com a pesquisa publicada no Metabolismo Celular , o leite contém um composto chamado ribotídeo de nicotinamida, que aumenta a taxa em que seu corpo queima flacidez.

E isso não é tudo: por causa de seu alto teor de proteína, beber um copo de semidesnatado depois do treino aumentará seus músculos em até 40% (sim, 40!) Mais do que se você não o fizesse, de acordo com a American. Jornal de Nutrição Clínica .
4. Maçãs

Um por dia mantém a gordura longe, segundo cientistas da Pennsylvania State University. Devido ao seu alto teor de fibras , petiscar uma maçã 15 minutos antes de uma refeição consome 200 calorias a menos. E não, derrubar um Bulmer antes do jantar não é a mesma coisa.
História Relacionada
stomach weight
Como perder peso ao redor do estômago, rápido
5. Goma

Não se preocupe, esse hábito não vai deixar você com o físico de Alex Ferguson. Pesquisadores da Universidade de Rhode Island descobriram que mastigar por si só reduz a quantidade que você come e acelera o seu metabolismo.

Precisa de outro motivo? Um estudo publicado na revista Appetite descobriu que o trabalho de chiclete em torno de sua boca fará com que você consuma 36 calorias a menos cada vez que fizer um lanche, porque seu apetite foi saciado. Agora isso é algo para se mastigar.
lose weight fast men
Catherine Falls Commercial Getty Images
6. Água

É isso mesmo, derrubar dois copos de H20 antes que o jantar seja suficiente para queimar 15 quilos em 12 semanas. Como? De acordo com cientistas da Virginia Tech University , a água pode deixá-lo parcialmente cheio, o que significa que você vai ingerir menos comida durante a refeição.

Além disso, beber uma cerveja gelada da bebida (água, não vodca) após cada refeição é suficiente para aumentar seu metabolismo em 30% por 40 minutos, de acordo com o Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Essa é uma ótima maneira de perder peso rapidamente por pouco esforço da sua parte. Ponto.
História Relacionada
image
6 simples refeições que você deve fazer para perder peso
7. Proteína

Sim, soro de leite: o American Journal of Clinical Nutrition descobriu que os shakes com alto teor de proteína são uma parte vital de um plano de emagrecimento, por isso não hesite – especialmente no café da manhã. De acordo com uma pesquisa da Universidade de Bath , coma 700 calorias antes das 11h e você terá melhores níveis de açúcar no sangue do que aqueles que pularam a refeição mais importante do dia. É a melhor desculpa que você vai ter para fritar e evitar um caro almoço da Starbucks.
8. Bacon

E eles dizem que você não pode comer como um porco e emagrecer. Cientistas da Universidade de Kyoto descobriram que o bacon é uma grande fonte do hormônio coenzima Q1, que aumenta o seu metabolismo quando combinado com uma caminhada rápida. E aqui está a melhor parte: o estudo mostrou que comer seis fatias de bacon uma hora antes do seu passeio até o escritório dobrará a queima de gordura. Não há necessidade de racionar suas fatias.
História Relacionada
Tattooed middle aged bearded black man at a gym
Por que é mais difícil perder peso à medida que envelhece
9. Espinafre

Pode não construir você como o Popeye durante a noite, mas adicione um pouco do material verde ao lado do seu prato se você quiser perder peso rapidamente. É graças aos ecdisteróides de espinafre , compostos naturais encontrados nos vegetais, que aumentam os níveis de proteína adiponectina, o que torna as células de gordura mais sensíveis à insulina e quebra a gordura. É realmente assim tão fácil.
10. Carboidratos complexos

Em comparação com seus primos complexos , os carboidratos refinados fazem com que o açúcar no sangue aumente rapidamente, levando à fome, à ânsia e ao aumento da ingestão de alimentos algumas horas depois, de acordo com pesquisadores de Boston. Troque o pão branco por trigo integral para afastar a queda das 15h.

The 13 Best Snacks for Weight Loss
by Esquire US

Como perder peso rapidamente com o exercício

Então você abasteceu seus armários com chá verde e está se preparando para as refeições comendo uma maçã. O que agora? Tempo para adaptar seus treinos para os melhores resultados.
8 maneiras de perder peso rapidamente com o exercício

Ouça música enquanto se exercita
Ande ou ande de bicicleta para trabalhar
Treino em casa
Exercício no início do dia
Tente treinos HIIT
Esticar mais
Levantar pesos pesados
Varie seus períodos de descanso

11. Ouça música

Quer instantaneamente queimar mais gordura em seu treino? Pesquisas realizadas na Universidade de Brunel descobriram que ouvir suas músicas favoritas aumentará sua resistência em 15%. E se você realmente quiser transformar sua perda de peso em 11, a Social Psychological and Personality Science descobriu que o baixo pesado aumenta seu senso de poder pessoal para ajudá-lo a tirar o máximo proveito do ginásio.
12. Caminhe ou ande de bicicleta para o trabalho

Evitar o ginásio a todo custo não significa que você não pode perder peso. Simplesmente troque seu trajeto normal e tedioso por um ciclo curto e você manterá as calorias queimando muito depois de entrar no escritório, de acordo com pesquisadores da Universidade de Loughborough.

Não quer desembolsar um novo conjunto de rodas? Apenas evite o carro e você ainda vai acelerar para a sua gordura. Por quê? Pesquisa publicada no Jornal de Epidemiologia e Saúde da Comunidade descobriu que você ainda pode perder peso rapidamente, optando por transporte público durante a sua unidade de manhã.
weight loss hacks
13. Treino em casa

As associações de academia são caras. Exercícios em casa são gratuitos. Você faz as contas. Precisa de mais persuasão? Os treinos com peso corporal são a maneira perfeita de queimar as calorias, pois você está sempre definindo o peso correto: você mesmo.

Como perder peso e mantê-lo desligado

Como perder peso e mantê-lo desligado

Dicas de dieta que funcionam e não vão fazer você infeliz
Mão, ajustando, peso, escala Em nossa cultura do tamanho de uma porção enorme, comer e correr, manter um peso saudável pode ser difícil – e perder peso, ainda mais difícil. Se você já tentou e não perdeu peso antes, pode acreditar que as dietas não funcionam para você. Você provavelmente está certo: algumas dietas não funcionam de forma alguma e nenhuma delas funciona para todos – nossos corpos freqüentemente respondem de maneira diferente a diferentes alimentos. Mas, embora não haja uma solução fácil para perder peso, há muitos passos que você pode dar para desenvolver uma relação mais saudável com os alimentos, reduzir os estímulos emocionais para comer em excesso e alcançar um sucesso duradouro na perda de peso.

Leia também: Neosaldina para sua dor de cabeça

Qual é a melhor dieta para perda de peso saudável?

Pegue qualquer livro de dieta e ele vai reivindicar para manter todas as respostas para perder com sucesso todo o peso que você quer – e mantê-lo. Alguns afirmam que a chave é comer menos e se exercitar mais, outros que baixo teor de gordura é o único caminho a percorrer, enquanto outros prescrevem cortar carboidratos. Então, o que você deve acreditar?

A verdade é que não existe uma solução “tamanho único” para uma perda de peso saudável permanente. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para você, já que nossos corpos respondem de maneira diferente a diferentes alimentos, dependendo da genética e de outros fatores de saúde. Para encontrar o método de perda de peso que é certo para você provavelmente levará tempo e exige paciência, compromisso e alguma experimentação com diferentes alimentos e dietas.

Enquanto algumas pessoas respondem bem à contagem de calorias ou a métodos restritivos similares, outras respondem melhor a ter mais liberdade no planejamento de seus programas de perda de peso. Ser livre para simplesmente evitar alimentos fritos ou cortar carboidratos refinados pode configurá-los para o sucesso. Portanto, não fique desanimado se uma dieta que funcionou para outra pessoa não funcionar para você. E não se preocupe se uma dieta for muito restritiva para você ficar. Em última análise, uma dieta só é certa para você, se é que você pode ficar com o tempo.
Quatro estratégias populares de perda de peso
1. Cortar calorias

Alguns especialistas acreditam que administrar com sucesso seu peso se resume a uma simples equação: se você comer menos calorias do que queima, perderá peso. Parece fácil, certo? Então, por que perder peso é tão difícil?

A perda de peso não é um evento linear ao longo do tempo. Quando você corta calorias, pode perder peso nas primeiras semanas, por exemplo, e então algo muda. Você come o mesmo número de calorias, mas perde menos peso ou não tem peso algum. Isso porque, quando você perde peso, está perdendo água e tecido magro, além de gordura, seu metabolismo fica mais lento e seu corpo muda de outras formas. Então, para continuar perdendo peso a cada semana, você precisa continuar cortando calorias.
Uma caloria nem sempre é uma caloria. Comer 100 calorias de xarope de milho rico em frutose, por exemplo, pode ter um efeito diferente em seu corpo do que ingerir 100 calorias de brócolis. O truque para a perda de peso sustentada é abandonar os alimentos que são embalados com calorias, mas não fazem você se sentir completo (como doces) e substituí-los por alimentos que enchem você sem ser carregado com calorias (como vegetais).
Muitos de nós nem sempre comem simplesmente para satisfazer a fome. Também nos voltamos para a comida para o conforto ou para aliviar o estresse – o que pode rapidamente atrapalhar qualquer plano de perda de peso.

2. Corte de carboidratos

Uma maneira diferente de ver a perda de peso identifica o problema como não consumir muitas calorias, mas sim a forma como o corpo acumula gordura depois de consumir carboidratos – em particular, o papel do hormônio insulina. Quando você come uma refeição, os carboidratos da comida entram na sua corrente sanguínea como glicose. Para manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle, seu corpo sempre queima essa glicose antes de queimar gordura de uma refeição.

Se você comer uma refeição rica em carboidratos (muitas massas, arroz, pão ou batatas fritas, por exemplo), seu corpo libera insulina para ajudar com o influxo de toda essa glicose em seu sangue. Além de regular os níveis de açúcar no sangue, a insulina faz duas coisas: impede que as células de gordura liberem gordura para o corpo queimar como combustível (porque sua prioridade é queimar a glicose) e cria mais células de gordura para armazenar tudo o que seu O corpo não pode queimar. O resultado é que você ganha peso e seu corpo agora requer mais combustível para queimar, então você come mais. Como a insulina só queima carboidratos, você precisa de carboidratos e assim começa um ciclo vicioso de consumir carboidratos e ganhar peso. Para perder peso, o raciocínio vai, você precisa quebrar este ciclo , reduzindo os carboidratos .

A maioria das dietas de baixo carboidrato defende a substituição de carboidratos por proteína e gordura, o que pode ter alguns efeitos negativos a longo prazo sobre sua saúde. Se você tentar uma dieta baixa em carboidratos, você pode reduzir seus riscos e limitar a ingestão de gorduras saturadas e trans, escolhendo carnes magras, peixes e fontes vegetarianas de proteína, produtos lácteos com baixo teor de gordura, e comendo muito verde e não. -vegetais amiláceos.
3. cortar gordura

É um dos pilares de muitas dietas: se você não quer engordar, não coma gordura. Caminhe por qualquer corredor da mercearia e você será bombardeado com lanches com baixo teor de gordura, laticínios e refeições embaladas. Mas enquanto nossas opções de baixo teor de gordura explodiram, as taxas de obesidade também aumentaram. Então, por que as dietas com baixo teor de gordura não funcionaram para mais de nós?

Nem toda gordura é ruim. Gorduras saudáveis ​​ou “boas” podem realmente ajudar a controlar seu peso, além de controlar seu humor e combater a fadiga. Gorduras insaturadas encontradas em abacates, nozes, sementes, leite de soja, tofu e peixes gordurosos podem ajudar a encher você, enquanto adicionar um pouco de azeite saboroso a um prato de vegetais, por exemplo, pode facilitar a alimentação saudável e melhorar a qualidade geral da sua dieta.
Muitas vezes fazemos as compensações erradas. Muitos de nós cometem o erro de trocar gordura pelas calorias vazias de açúcar e carboidratos refinados. Em vez de comer iogurte integral, por exemplo, comemos versões de baixa ou nenhuma gordura que são embaladas com açúcar para compensar a perda de sabor. Ou trocamos nosso bacon gorduroso por um muffin ou donut que causa picos rápidos de açúcar no sangue.

4. Siga a dieta mediterrânica

A dieta mediterrânea enfatiza a ingestão de gorduras boas e carboidratos bons, juntamente com grandes quantidades de frutas e legumes frescos, nozes, peixe e azeite – e apenas quantidades modestas de carne e queijo. A dieta mediterrânea é mais do que apenas comida, no entanto. Atividades físicas regulares e compartilhar refeições com outras pessoas também são componentes importantes.

Qualquer que seja a estratégia de perda de peso que você tente, é importante ficar motivado e evitar armadilhas comuns de dietas, como comer emocionalmente.
Controle emocional comendo

Nós nem sempre comemos simplesmente para satisfazer a fome. Com demasiada frequência, nos voltamos para a comida quando estamos estressados ​​ou ansiosos, o que pode arruinar qualquer dieta e embalar as libras. Você come quando está preocupado, entediado ou solitário? Você faz um lanche na frente da TV no final de um dia estressante? Reconhecendo seus gatilhos emocionais alimentares podem fazer toda a diferença em seus esforços de perda de peso. Se você comer quando estiver:

Estressado – encontre maneiras mais saudáveis ​​de se acalmar. Tente ioga, meditação ou imersão em um banho quente.

Baixo consumo de energia – encontre outros estímulos no meio da tarde. Tente andar pelo quarteirão, ouvindo músicas energizantes ou tirando uma soneca.

Solitário ou entediado – estenda a mão para os outros em vez de procurar a geladeira. Chame um amigo que faça você rir, leve seu cachorro para passear ou vá à biblioteca, ao shopping ou ao parque – em qualquer lugar onde haja pessoas.
Pratique comer consciente ao invés

Evite distrações ao comer. Tente não comer enquanto estiver trabalhando, assistindo TV ou dirigindo. É muito fácil comer demais.

Preste atenção. Coma devagar, saboreando os cheiros e texturas da sua comida. Se sua mente vagar, gentilmente volte sua atenção para sua comida e como ela prova.

Misture as coisas para se concentrar na experiência de comer. Tente usar pauzinhos em vez de garfo ou use seus utensílios com a mão não dominante.

Pare de comer antes de estar cheio. Leva tempo para o sinal chegar ao seu cérebro que você já teve o suficiente. Não se sinta obrigado a sempre limpar o seu prato.
Permanece motivado

Perda de peso permanente requer fazer mudanças saudáveis ​​em seu estilo de vida e escolhas alimentares. Para ficar motivado:

Encontre uma seção de aplausos. Suporte social significa muito. Programas como Jenny Craig e Weight Watchers usam o apoio do grupo para impactar a perda de peso e a alimentação saudável ao longo da vida. Busque apoio – seja na forma de família, amigos ou um grupo de apoio – para obter o incentivo de que você precisa.

Lento e firme vence a corrida. Perder peso rápido demais pode prejudicar sua mente e seu corpo, fazendo com que você se sinta lento, esgotado e doente. Apontar para perder um a dois quilos por semana, então você está perdendo gordura ao invés de água e músculo.

Estabeleça metas para mantê-lo motivado. Objetivos de curto prazo, como querer se encaixar em um biquíni para o verão, geralmente não funcionam tão bem como querer se sentir mais confiante ou tornar-se mais saudável para o bem de seus filhos. Quando a tentação atacar, concentre-se nos benefícios que você obterá quando for mais saudável.

Use ferramentas para acompanhar seu progresso. Aplicativos para smartphone, rastreadores de condicionamento físico ou simplesmente manter um diário podem ajudá-lo a acompanhar os alimentos que você come, as calorias que queima e o peso que perde. Ver os resultados em preto e branco pode ajudar você a se manter motivado.

Durma bastante. A falta de sono estimula o apetite e você quer mais comida do que o normal; ao mesmo tempo, impede que você se sinta satisfeito, fazendo com que você continue comendo. A privação do sono também pode afetar sua motivação, por isso procure oito horas de sono de boa qualidade por noite .
Reduzir o açúcar e carboidratos refinados

Independentemente de você estar ou não especificamente planejando cortar carboidratos, a maioria de nós consome quantidades insalubres de açúcar e carboidratos refinados , como pão branco, massa de pizza, massas, doces, farinha branca, arroz branco e cereais matinais açucarados. Substituir carboidratos refinados com seus equivalentes de grãos inteiros e eliminar doces e sobremesas é apenas parte da solução, no entanto. O açúcar está escondido em alimentos tão diversos como sopas e vegetais enlatados, molho de macarrão, margarina e muitos alimentos com baixo teor de gordura. Desde que seu corpo recebe tudo o que precisa de açúcar que ocorre naturalmente na comida, tudo isso adicionado a quantidades de açúcar para nada, mas um monte de calorias vazias e picos não saudáveis ​​em sua glicose no sangue.
Menos açúcar pode significar uma cintura mais magra

Calorias obtidas de frutose (encontrada em bebidas açucaradas, como refrigerantes e alimentos processados, como donuts, muffins e doces) têm maior probabilidade de aumentar a gordura em torno de sua barriga. Cortar em alimentos açucarados pode significar uma cintura mais fina, bem como um menor risco de diabetes.
Encha com frutas, vegetais e fibras

Mesmo se você estiver cortando calorias, isso não significa necessariamente que você tenha que comer menos. Alimentos ricos em fibras , como frutas, verduras, feijões e grãos integrais, são mais volumosos e demoram mais para serem digeridos, o que os torna mais nutritivos – e ótimos para perda de peso.

Geralmente é bom comer tanto fruta fresca e vegetais sem amido quanto você quiser – você vai se sentir satisfeito antes de ter exagerado nas calorias.

Coma vegetais crus ou cozidos no vapor , não fritos ou à milanesa, e vista-os com ervas e especiarias ou um pouco de azeite para dar sabor.

Adicione frutas aos cereais com baixo teor de açúcar – mirtilos, morangos, bananas fatiadas. Você ainda desfrutará de muita doçura, mas com menos calorias, menos açúcar e mais fibras.

Granel fora sanduíches , adicionando opções vegetarianas saudáveis, como alface, tomate, couve, pepino e abacate.

Lanche em cenouras ou aipo com homus em vez de um chips de alto teor calórico e mergulho.

Adicione mais vegetais aos seus pratos principais favoritos para tornar seu prato mais substancial. Mesmo macarrão e batata frita pode ser ideal para a dieta, se você usar menos macarrão e mais vegetais.

Comece sua refeição com salada ou sopa de legumes para ajudar a enchê-lo, para que você coma menos da sua entrada.
Tome conta do seu ambiente de comida

Prepare-se para o sucesso da perda de peso assumindo o controle de seu ambiente alimentar: quando você come, quanto come e quais alimentos você disponibiliza com facilidade.

Cozinhe suas próprias refeições em casa. Isso permite que você controle o tamanho da porção e o que vai para a comida. O restaurante e os alimentos embalados geralmente contêm muito mais açúcar, gorduras insalubres e calorias do que os alimentos cozidos em casa – e os tamanhos das porções tendem a ser maiores.

Sirva-se porções menores. Use pequenos pratos, tigelas e xícaras para fazer com que suas porções pareçam maiores. Não coma fora de grandes tigelas ou diretamente de recipientes de alimentos, o que torna difícil avaliar o quanto você comeu.

Coma cedo. Estudos sugerem que consumir mais calorias diárias no café da manhã e menos no jantar pode ajudá-lo a perder mais quilos. Comer um café da manhã saudável e maior pode impulsionar seu metabolismo, parar de sentir fome durante o dia e dar-lhe mais tempo para queimar as calorias.

Rápido por 14 horas por dia. Tente jantar no início do dia e depois jejue até o café da manhã na manhã seguinte. Comer apenas quando você está mais ativo e dar uma longa pausa na digestão pode ajudar na perda de peso.

Planeje suas refeições e lanches antes do tempo. Você pode criar seus próprios pequenos lanches em sacolas plásticas ou recipientes. Comer em um horário ajudará você a evitar comer quando não estiver verdadeiramente com fome.

Beba mais água. Sede muitas vezes pode ser confundida com a fome, então, bebendo água, você pode evitar calorias extras.

Limite a quantidade de alimentos tentadores que você tem em casa. Se você compartilha uma cozinha com pessoas que não fazem dieta, guarde alimentos indulgentes longe da vista.
Mexa-se

O grau em que o exercício ajuda na perda de peso está em debate, mas os benefícios vão muito além de queimar calorias. Exercício pode aumentar o seu metabolismo e melhorar sua visão – e é algo que você pode se beneficiar agora. Ir para uma caminhada, esticar, se movimentar e você terá mais energia e motivação para enfrentar os outros passos em seu programa de perda de peso.

Falta tempo para um treino longo? Três surtos de exercício de 10 minutos por dia podem ser tão bons quanto um treino de 30 minutos.

Lembre-se: tudo é melhor que nada. Comece devagar com pequenas quantidades de atividade física a cada dia. Então, à medida que você começa a perder peso e a ter mais energia, fica mais fácil se tornar mais ativo fisicamente.

Encontre o exercício que você gosta. Tente andar com um amigo, dançar, caminhar, andar de bicicleta, jogar Frisbee com um cachorro, jogar basquete ou jogar videogames baseados em atividades com seus filhos.
Mantendo o peso desligado

Você pode ter ouvido a estatística amplamente citada de que 95% das pessoas que perdem esperam por uma dieta a recuperarão dentro de alguns anos – ou mesmo meses. Embora não haja muitas evidências concretas para apoiar essa afirmação, é verdade que muitos planos de perda de peso falham a longo prazo. Muitas vezes, isso ocorre simplesmente porque as dietas que são muito restritivas são muito difíceis de manter com o tempo. No entanto, isso não significa que suas tentativas de perda de peso estejam fadadas ao fracasso. Longe disso.

Desde que foi criada em 1994, o Registro Nacional de Controle de Peso (NWCR) dos Estados Unidos rastreou 10.000 indivíduos que perderam quantidades significativas de peso e o mantiveram fora por longos períodos de tempo. O estudo descobriu que os participantes que tiveram sucesso em manter sua perda de peso compartilham algumas estratégias comuns. Seja qual for a dieta que você usa para perder peso em primeiro lugar, adotar esses hábitos pode ajudá-lo a mantê -lo:

Fique fisicamente ativo . Dietistas de sucesso no exercício do estudo NWCR por cerca de 60 minutos, geralmente andando.
Mantenha um registro de comida . Registrar o que você come todos os dias ajuda a mantê-lo responsável e motivado.
Coma o café da manhã todos os dias. Mais comumente no estudo, é cereal e fruta. Comer o café da manhã aumenta o metabolismo e evita a fome no final do dia.
Coma mais fibra e menos gordura insalubre do que a dieta americana típica.
Verifique regularmente a escala . Pesando-se semanalmente pode ajudá-lo a detectar qualquer pequeno ganho de peso, permitindo que você tome rapidamente uma ação corretiva antes que o problema se agrave.
Assista menos televisão . Reduzir o tempo gasto sentado em frente a uma tela pode ser uma parte fundamental da adoção de um estilo de vida mais ativo e da prevenção do ganho de peso.

Vídeos relacionados

Leitura recomendada

Perder peso e mantê-lo – abordagens inteligentes para alcançar e manter um peso saudável. (Relatório especial de saúde da Harvard Medical School)

Mitos de perda de peso e nutrição – desmistificando os mitos sobre alimentação, dieta e exercício. (Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais)

Perder Peso – Incluindo dicas para reconhecer barreiras e manter o peso. (Associação Americana do Coração)

Calorias de corte – Estratégias para comer mais enquanto ainda está perdendo peso, evitando armadilhas no tamanho da porção e usando frutas e vegetais para gerenciar o peso. (Centros de Controle e Prevenção de Doenças)

Dietas com pouco carboidrato – Como uma dieta pobre em carboidratos pode ajudar algumas pessoas a perder peso mais rapidamente do que uma dieta com baixo teor de gordura. (Escola de Saúde Pública de Harvard)

Apenas o suficiente para você: sobre tamanhos de porção – dicas para gerenciar o tamanho das porções em casa e quando comer fora. (Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais)

Autores: Melinda Smith, MA, Jeanne Segal, Ph.D. e Lawrence Robinson. Última atualização: novembro de 2018.
Compartilhar
Tweet
PIN
O email
Artigos relacionados

Refined Carbs and Sugar: The Diet Saboteurs Carboidratos refinados e açúcar: os sabotadores da dieta
The Mediterranean Diet A dieta mediterrânica
Emotional Eating Comer Emocional
High-Fiber Foods Alimentos de alta fibra

Selo de ouro GuideStar
Siga-nos
Informações de contato

HelpGuide.org International
1250 6th St., Suite 400
Santa Monica, CA 90401
Mais

Amigos do HelpGuide

Política de Privacidade

Termos de uso

Contate-Nos

This website is certified by Health On the Net Foundation. Click to verify. Este site está em conformidade com o padrão HONcode para informações de saúde confiáveis :
verifique aqui.

Nosso conteúdo não constitui uma consulta médica ou psicológica. Consulte um profissional de saúde mental ou médico certificado para diagnóstico. Saber mais.
© 1999-2019 HelpGuide.org. Todos os direitos reservados.
Texto original em Inglês:
How to Lose Weight and Keep It Off
Sugira uma tradução melhor
Compartilhar
Tweet
PIN
O email

Como perder peso rapidamente e não recuperar o peso perdido

Como perder peso rapidamente e não recuperar o peso perdido

Você sabe como é possível perder peso rapidamente e mantê-lo? Os truques das cinco refeições diárias funcionam ou pular a dieta uma vez por semana? Tome nota de como perder rapidamente os quilos extras e ficar em forma.

Por MENzig | 12 de fevereiro de 2019
Compartilhar:

28

Aprender a perder peso rapidamente e não recuperar o peso é o grande sonho de todos aqueles que procuram perder alguns quilos. Em MENzig.fit vamos orientá-lo para obter dicas que ajudarão você a obter o corpo que você está procurando.
Como perder peso rapidamente

Perda de peso rápida é relativamente simples. Se fizermos essa pesquisa na Internet, veremos centenas de páginas, mas 99% têm algo em comum: elas são ‘dietas milagrosas’. Essas dietas prometem perder 10, 15 ou até 20 quilos em apenas algumas semanas … em troca, em quase todos os casos, para prejudicar seriamente sua saúde. E o que é ainda pior, com o terrível efeito rebote ameaçando uma autêntica espada de Dâmocles.

O efeito rebote consiste em recuperar os quilos que você perdeu durante uma dieta dentro de algumas semanas após perdê-los e, pior ainda, acumular mais quilos do que você tinha deixado. É algo que acontece com muita frequência em pessoas que perdem peso rapidamente e não recuperam peso é o que vamos tentar evitar neste post.

Estas são as melhores dicas para perder peso rapidamente , mas sem fazer coisas malucas:

Coma quase tudo

Se você parar de comer muitas calorias ou eliminar os carboidratos, o corpo percebe que não tem mais esses nutrientes, então pára de produzir certos hormônios. É melhor continuar comendo alimentos de todos os tipos , reduzindo a quantidade de carboidratos, mas sem se livrar deles da dieta.
Sim para alimentos integrais

Comece na academia: dicas e erros comuns
7 dicas para começar no ginásio e não falhar na tentativa
O começo no ginásio pode ser difícil se você é um iniciante. Nós damos-lhe algumas dicas para evitar cometer erros comuns.
São ricos em fibras, vitaminas e minerais, por isso os alimentos integrais são muito benéficos para o nosso corpo quando procuramos perder peso. Se os combinarmos com legumes, carnes magras e produtos de baixa caloria, podemos acelerar o metabolismo e o corpo queima as calorias que sobram.

Beba muitos líquidos

Quase todas as dietas concordam que você deve beber pelo menos dois litros de água por dia, além de outros líquidos, como chá ou café. Isso fará com que o metabolismo não diminua e, ao mesmo tempo, nos sentiremos mais energizados.
faz exercício

Seguir uma dieta mais ou menos rígida não nos ajudará muito se não a combinarmos com o exercício. Os mais indicados nesses casos são exercícios aeróbicos, como correr ou nadar, e ajudar o corpo a queimar a energia que consumimos, com perda direta de peso.
Beber muita água é essencial para perder peso e se manter perdido.
Beber muita água é essencial para perder peso e se manter perdido. Shutterstock
Como perder peso e não recuperar peso

O efeito rebote é o grande medo de todos aqueles que seguem uma dieta para perder alguns quilos. Para não recuperar o peso que perdemos e mantemos, devemos seguir algumas regras básicas:

Manter uma dieta sem gorduras saturadas .
Exercício , pelo menos, 4 dias por semana.
A importância da perseverança : temos que cuidar de nós mesmos.
Esqueça o álcool : as bebidas são a pior empresa de dietas; só o vinho tinto, com moderação, é assimilado pelo corpo.

Podemos resumir em cinco as chaves que podem nos ajudar a não recuperar o peso.
Faça cinco refeições por dia

Kyrgios, Di Canio, Artest … esportistas que não sabem controlar seu mau humor
Nick Kyrgios não é o único atleta capaz de perder papéis sob pressão …
Revemos a história de vários atletas que perderam seus papéis sob pressão.
É necessário distribuir as refeições ao longo do dia para não passar fome e, a propósito, não comer demais ao meio-dia e à noite. Como se isso não bastasse, fazer cinco refeições por dia vai revitalizá-lo durante o trabalho e ajudá-lo a chegar ao final do dia com energia.

Um bom café da manhã ajuda a produzir mais durante todo o dia e é o começo perfeito para uma dieta equilibrada. Incluir proteínas como peito de peru ou ovos é uma ótima idéia, porque ativamos o metabolismo e nosso corpo começa a gastar energia desde a primeira hora . Tomar um lanche no meio da manhã como nozes ou um pedaço de fruta nos fará chegar ao meio-dia sem o estômago vazio.

Repetindo esta operação à tarde, seja com iogurte ou com um pedacinho de presunto Serrano, terminaremos o dia de trabalho ao máximo e, além disso, não desmaiaremos em casa em busca de um jantar muito farto. Fornecer calorias durante as cinco refeições é essencial para manter nosso peso estável.
Consumir hidratos de liberação lenta

Já comentamos que não podemos eliminar completamente os carboidratos da nossa dieta, mas devemos controlar quais deles consumimos. Por exemplo, os hidratos de “liberação lenta” são benéficos , isto é, aqueles que digerem lentamente, auxiliando na digestão . Eles são alimentos como arroz ou macarrão integral, legumes ou nozes.

Aqueles que devemos apagar da nossa dieta são aqueles que contêm gorduras saturadas ou trans e que causam ganho de peso: doces e doces, manteigas, farinhas refinadas ou produtos ultraprocessados.
Mudar hábitos

Somos animais de costumes e nosso corpo sabe disso. As células vão tentar recuperar o peso habitual que sempre tivemos, por isso devemos seguir estas dicas pelo menos durante os 3 ou 4 meses após a dieta que nos fez perder peso.

É importante, portanto, mudar os hábitos que nos levaram a ganhar mais quilos: esquecer de comer como fizemos antes, aprender a alimentar lembrando os erros que cometemos e cuidar de uma dieta balanceada ‘manutenção’ em que os ingredientes saudáveis ​​nos produtos que causam mais danos ao corpo.
Exercite-se regularmente

O estilo de vida sedentário é uma cruz para quem procura perder peso ou, no nosso caso, não recuperá-lo depois de ter perdido alguns quilos. Passar longas horas sentado em frente a um computador ou no sofá não ajuda a perder peso, mas justamente o oposto. É muito importante praticar esportes para ajudar nosso corpo a queimar as calorias que ingerimos .

Leia também: Transtorno bipolar saiba o que é sintomas e tratamentos

Como observamos, os mais indicados nestes casos são exercícios aeróbicos: caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta … Todos esses esportes são muito úteis para aqueles que procuram não recuperar o peso perdido e ajudarão a manter nosso corpo em forma.
O truque do dia livre

Viver toda a sua vida em dieta é um martírio, mas não é necessário. Seguir essas pequenas dicas nos ajudará a cuidar de nós mesmos e manter o peso, mas podemos nos dar certos caprichos regularmente. O truque do dia de folga ou ‘uma vez por semana’ é o ideal: sair para comer fora, curtir a cozinha da avó, não cortar com o sorvete que você gosta … São pequenos luxos que podemos nos dar uma vez a cada sete dias e isso nos ajudará a continuar com nossa dieta habitual.

Perder peso rapidamente e não recuperar o peso é possível. Em MENzig.fit você tem todas as dietas, então você pode escolher qual é o melhor para você, e uma infinidade de exercícios que ajudarão você a manter sua figura.

Como perder peso sem parar para comer: a regra 80/20

Como perder peso sem parar para comer: a regra 80/20

É o truque que muitos nutricionistas usam para perder peso sem abrir mão de nada
escrito 22.06.2018 | 12:36
Cómo bajar de peso sin dejar de comer: la regla del 80/20
Como perder peso sem parar para comer: a regra 80/20

Operação de biquíni: estas são as bebidas alcoólicas mais engordantes
Como perder peso: “se apaixonar” com uma dieta para a vida
Os galegos são os que mais querem perder peso no último minuto

Em plena operação, os nutricionistas de biquíni alertam para a necessidade de controlar a dieta. Você tem que comer apenas o suficiente, mas o importante é que o que comemos é saudável. Ou seja: ao tentar perder peso, temos que cumprir um duplo objetivo. Além da perda de peso , também temos que considerar uma mudança em nosso modo de vida que nos ajudará a exercitar mais e introduzir novos alimentos que nos permitirão ganhar saúde. E como você pode combinar saúde e perda de peso? Bem, com uma regra simples que nutricionistas e outros especialistas recomendam há anos: a regra 80/20.

Mas em que consiste essa regra? Bem, concentre-se entre 80 e 100% da sua dieta em alimentos saudáveis ​​(frutas, verduras, água, peixe ou café) e apenas entre 0 e 20 alimentos menos saudáveis, como biscoitos ou fast food. Em outras palavras, estar em uma dieta não significa que você nunca pode comer uma pizza ou um menu de hambúrguer. Na verdade, existem especialistas que apontam que é bom fazê-lo de vez em quando para que o corpo não se acostume a constantemente perder calorias. Alguns (como já lhes dissemos neste artigo) chegam a dizer que você pode comer tudo o que quiser, desde que se mova quando terminar de almoçar ou jantar.
Efeito “Yo-yo”

Leia também: Dermaroller funciona
Em um de seus últimos posts, o nutricionista Joel Torres (um dos mais seguidos nas redes sociais) enfatiza essa regra 80/20 por causa da periculosidade do “efeito yo-yo”. “Não adianta perder 20 quilos se eles vão se recuperar mais tarde”, diz este especialista.

Nutricionistas alertam que este 80/20 nada mais é do que uma política “mínima”. Isto é: se você quiser comer 100% de saladas, vegetais e frutas, deixando de lado todo o resto da sua dieta, a dieta obviamente será mais eficaz, mas muitos estão cientes de que os seres humanos têm pouca força de vontade para superar os desafios. relacionado à comida.

Se você quiser saber mais neste artigo você pode ver os cinco alimentos que você nunca deve tentar se você quer perder peso (ou ganhar saúde se afastando do ultraprocessado de forma definitiva). Mas também recomendamos que você revise (neste artigo) os benefícios da ingestão de água quando estiver de dieta. Não só é o que você come importante: você também tem que olhar para o que você bebe e manter o álcool afastado .

O plano de treino de 4 semanas para perder peso e queimar gordura da barriga   s

O plano de treino de 4 semanas para perder peso e queimar gordura da barriga

9 Lavagem de Rosto para Combate à Acne Pós-Treino para Homens
As pranchas do lado da fileira do haltere que farão seu Abs dorido como o inferno
Obtenha cetose mais rapidamente, mantenha a cetose por mais tempo com as verdadeiras cetonas
Quais são os melhores kits de DNA para fitness?
Tão Longo, Pós! Proteína Crunchies é uma nova maneira divertida de obter o seu Fix Proteína
Mais do que vitaminas: obtenha um bem-estar natural e orgânico na vitamina Lucky
Todas as histórias

Leia também: Cromofina funciona
Mais videos
Nike Metcon Flyknit 3
Acertar o ginásio no melhor novo equipamento de treino de 2019 (até agora)
A diferença entre bourbon e uísque
Aqui está a diferença entre Bourbon e uísque
Nos bastidores da coroa e do calibre
Dentro do laboratório: Crown & Caliber, a loja on-line de relógios de luxo
Às vezes, quando você está tentando perder peso, abre uma nova janela. , o maior desafio para adotar uma perda de peso Abre uma nova janela. plano de treino é encontrar um regime que se encaixa perfeitamente em sua vida. Muitos caras que estão tentando perder peso tentam programas de treino absolutamente absurdos que exigem toneladas de equipamentos especializados ou instrução, mas desistem meses depois porque é muito difícil manter o ritmo.

Mas perder peso não deve ser complicado. É por isso que criamos um programa de exercícios de queima de calorias de quatro semanas que você pode fazer praticamente em qualquer lugar – em ambientes fechados ou ao ar livre, em casa ou na academia, em uma pista ou em sua garagem – com apenas equipamentos mínimos.

E lembre-se: se você está empenhado em perder peso, precisa se comprometer com o programa de nutrição adequado. Abre uma nova janela. . Você não pode fazer dieta ruim Abre uma nova janela. . Concentre-se nos 13 melhores alimentos para perda de peso Abre uma nova janela. e confira nosso plano de refeição de queima de gordura de quatro semanas. Abre uma nova janela. .

Como funciona este programa de treino
Este programa de treino envolve pesos e corrida Abre uma nova janela. , mas a ênfase aqui é em treinos rápidos, cada vez mais difíceis, entre 30 e 60 minutos. Estes exercícios irão ajudá-lo a acelerar o seu metabolismo. Abre uma nova janela. e, quando combinado com uma nutrição melhorada, ajuda a perder peso. Ao longo do caminho, você melhorará a força, a mobilidade, a estabilidade e a resistência geral.

É por isso que começaremos cada uma dessas sessões quatro vezes por semana com cinco minutos de preparação do movimento para melhor imitar os movimentos da vida cotidiana, melhorar a flexibilidade e a mobilidade e reduzir o risco de lesões. E, claro, servirá como um aquecimento para o próximo treino.

instruções
Os quatro treinos permanecerão consistentes ao longo das quatro semanas, mas aumentaremos o grau de dificuldade adicionando conjuntos, repetições, distância, tempo ou uma combinação dos quatro. Você deve trabalhar quatro dias por semana (idealmente na segunda, terça, quinta e sexta-feira) e designar quarta-feira como uma recuperação ativa.

Mantenha seus finais de semana livres. Devemos notar, no entanto, que qualquer programa de perda de peso deve incluir alimentação saudável, mínimo ou nenhum álcool, e um estilo de vida ativo de esportes e atividades ao ar livre que complementarão seu trabalho durante a semana.

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/

Os 20 alimentos mais amigáveis ​​para a perda de peso do planeta

Os 20 alimentos mais amigáveis ​​para a perda de peso do planeta

A Healthline e nossos parceiros podem receber uma parte das receitas se você fizer uma compra usando um link nesta página.
Nem todas as calorias são criadas iguais.

Diferentes alimentos passam por diferentes vias metabólicas em seu corpo.

Eles podem ter efeitos muito diferentes sobre a sua fome, hormônios e o número de calorias que você queima.

Aqui estão os 20 alimentos mais amigáveis ​​para a perda de peso do planeta que são apoiados pela ciência.

1. Ovos Inteiros
Uma vez temido por ser rico em colesterol, ovos inteiros têm feito um retorno.

Embora uma alta ingestão de óvulos aumente os níveis de colesterol LDL “ruim” em algumas pessoas, eles são um dos melhores alimentos para comer se você precisar perder peso. São ricos em proteínas e gorduras e são muito saciantes (1, 2).

Um estudo em 30 mulheres com excesso de peso mostrou que comer ovos no café da manhã, em vez de bagels, aumentou a sensação de plenitude (saciedade) e fez com que os participantes comessem menos nas próximas 36 horas (3).

Outro estudo de oito semanas descobriu que os ovos no café da manhã aumentavam a perda de peso em uma dieta com restrição calórica, comparados aos bagels (4).

Os ovos também são incrivelmente ricos em nutrientes e podem ajudá-lo a obter todos os nutrientes necessários em uma dieta com restrição calórica. Curiosamente, quase todos os nutrientes são encontrados nas gemas.

RESUMO
Os ovos são muito recheados e densos em nutrientes. Em comparação com carboidratos refinados como bagels, os ovos podem suprimir o apetite no final do dia e podem até mesmo promover a perda de peso.
2. Verdes Frondosos
Verdes folhosos incluem couve, espinafre, couve, acelga e alguns outros.

Eles têm várias propriedades que os tornam perfeitos para uma dieta de emagrecimento, como ser pobre em calorias e carboidratos e carregados com fibras.

Comer verduras é uma ótima maneira de aumentar o volume de suas refeições, sem aumentar as calorias. Numerosos estudos mostram que refeições e dietas com baixa densidade energética fazem com que as pessoas comam menos calorias no geral (5).

O verde também é incrivelmente nutritivo e muito rico em muitas vitaminas, antioxidantes e minerais, incluindo o cálcio, que tem demonstrado ajudar na queima de gordura em alguns estudos (6).

RESUMO
Verdes são um excelente complemento para sua dieta de perda de peso. Não só eles são baixos em calorias, mas também ricos em fibras que ajudam a mantê-lo satisfeito.
3. Salmão
Peixe gordo como o salmão é incrivelmente saudável e muito satisfatório, mantendo-o cheio por muitas horas com relativamente poucas calorias.

O salmão é carregado com proteína de alta qualidade, gorduras saudáveis ​​e vários nutrientes importantes.

Peixes – e frutos do mar em geral – também podem fornecer uma quantidade significativa de iodo.

Este nutriente é necessário para a função tireoidiana adequada, o que é importante para manter o metabolismo funcionando de maneira ideal (7).

Estudos mostram que um número significativo de pessoas não preenche suas necessidades de iodo (8).

O salmão também é carregado com ácidos graxos ômega-3, que demonstraram ajudar a reduzir a inflamação, que é conhecida por desempenhar um papel importante na obesidade e na doença metabólica (9, 10).

Cavala, truta, sardinha, arenque e outros tipos de peixe gordo também são excelentes.

RESUMO
O salmão é rico em proteínas e ácidos graxos ômega-3, tornando-se uma boa opção para uma dieta saudável para perda de peso.
4. Vegetais Crucíferos
Os vegetais crucíferos incluem brócolis, couve-flor, couve e couve de Bruxelas.

Como outros vegetais, eles são ricos em fibras e tendem a ser incrivelmente cheios.

O que é mais, estes tipos de vegetais geralmente contêm quantidades decentes de proteína.

Eles não são tão ricos em proteínas como alimentos de origem animal ou legumes, mas ainda são altos em comparação com a maioria dos vegetais.

Uma combinação de proteína, fibra e baixa densidade de energia torna os vegetais crucíferos os alimentos perfeitos para incluir em suas refeições, se você precisa perder peso.

Eles também são altamente nutritivos e contêm substâncias que combatem o câncer (11).

RESUMO
Os vegetais crucíferos são baixos em calorias, mas ricos em fibras e nutrientes. Adicioná-los à sua dieta não é apenas uma excelente estratégia de perda de peso, mas também pode melhorar sua saúde geral.
5. Carne magra e peito de frango
A carne foi injustamente demonizada.

Tem sido culpado por vários problemas de saúde, apesar da falta de boas evidências para sustentar essas afirmações negativas.

Embora a carne processada não seja saudável, estudos mostram que carne vermelha não processada não aumenta o risco de doença cardíaca ou diabetes (12, 13).

Leia também: Womax funciona

De acordo com dois grandes estudos de revisão, a carne vermelha tem apenas uma correlação muito fraca com o câncer em homens e nenhuma correlação em mulheres (14, 15).

A verdade é que a carne é um alimento amigo da perda de peso porque é rico em proteínas.

A proteína é de longe o nutriente mais abundante, e comer uma dieta rica em proteínas pode fazer com que você queime até 80-100 calorias a mais por dia (16, 17, 18).

Estudos mostraram que aumentar sua ingestão de proteínas para 25% das calorias diárias pode reduzir o apetite em 60%, reduzir seu desejo por lanches noturnos pela metade e causar perda de quase 0,45 kg por semana (19, 20). ).

Se você está em uma dieta baixa em carboidratos, sinta-se livre para comer carnes gordas. No entanto, se você estiver em um moderado para h

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-funciona/

Existe até uma melhor dieta para o emagrecimento?

Existe até uma melhor dieta para o emagrecimento?

Melhores dietas para perda de gordura
Digite ‘a melhor dieta para perder peso’ no Google e ele retornará aos 310 milhões de resultados.

Isso é muito para levar quando os resultados que você realmente quer não estão na tela, mas na composição corporal.

⚠️ Quer criar um corpo para a vida através de um estilo de vida que você ama? Pense em ‘dieta’ no sentido tradicional da palavra, você sabe, o tipo de comida que você come a maior parte do tempo. E é isso – o que você faz diariamente, não por uma semana em janeiro – que faz a diferença real.

Mas como você pode discernir os planos alimentares saudáveis ​​e sustentáveis ​​daqueles que são tudo menos?

HISTÓRIA RELACIONADA
Plano saudável simples do treinador do corpo
Experimente: O Simple Healthy Eating Plan do The Body Coach
Bem, WH fez o trabalho duro por você.

Chamamos os especialistas para classificar as reivindicações dos ganhos. Considere esta sua folha de berço para descobrir a melhor dieta de 2019 para você (e soltando bombas de conhecimento sobre o seu parceiro de bem-estar de smuggest).

As melhores dietas para experimentar – e quais evitar
1. A Dieta Pegan
O que você ganha se você cruzar um homem das cavernas com um vegano? Não é uma piada de mau gosto, mas a dieta Pegan. Um amálgama de uma dieta vegana (à base de plantas) e paleo (se um homem das cavernas não comeu, então você também não), fornece todos os antioxidantes, fibras e gorduras saudáveis ​​que você espera de um plano baseado em plantas, com todos a proteína de um carnívoro.

Refeição típica: Frango grelhado com salada de cinco cores.

O que o defensor da dieta diz: A idéia do Dr. Mark Hyman, ele surgiu com o conceito depois de encontrar-se imprensado entre um vegano e um defensor paleo ao fazer uma palestra. ‘As melhores versões de ambas as dietas são incorporadas à base: coma alimentos reais e integrais’, diz ele.

O que o especialista diz: ‘Esta dieta tem muitos aspectos positivos – sabemos que as integrais são saudáveis ​​para o coração e uma importante fonte de fibras’, diz Tew. ‘Mas também elimina o glúten e restringe todos os grãos, dificultando a permanência e a insustentabilidade a longo prazo.’

Veredicto de WH: Embora seja improvável que seja popular entre aqueles que escolheram um estilo de vida baseado em plantas por razões éticas, o princípio de comer alimentos verdadeiros e integrais é sólido. E combinar duas maneiras de comer certamente torna mais fácil obter proteína e nutrientes vitais suficientes. Mas ainda é bastante restritivo, por isso, consulte um profissional de nutrição para se certificar de que não corre o risco de ter deficiências nutricionais.

HISTÓRIA RELACIONADA
imagem
10 melhores exercícios de peso livre para mulheres
2. A Dieta Mediterrânica
Massas, peixe, azeite. Mamma mia! A Dieta Mediterrânea é assim chamada porque incorpora hábitos de vida saudáveis ​​dos países que fazem fronteira com a Med, como Itália, Espanha e Grécia. É consistentemente no topo da lista quando se trata de dietas recomendadas pela medicina ocidental e é semelhante ao Guia Eatwell da Public Health England.

Refeição típica: Peixe frito com arroz integral e legumes

O que o defensor da dieta diz: ‘Os principais componentes de uma dieta mediterrânea são muitos vegetais, azeite, peixes gordurosos e nozes, sem restrições calóricas. Combine isso com a redução do açúcar, que era tradicionalmente uma raridade na região, e você tem a base da dieta mediterrânea, e se você acertar na base você pode comer um pouco do que você quiser ”, diz o cardiologista Aseem Malhotra.

O que o especialista diz: ‘Há uma grande quantidade de evidências para sugerir que, após o MD, você reduz o risco de doenças cardiovasculares’, diz Kirsty Barrett, porta-voz da Dietitian and British Dietetic Association. ‘Significativamente, uma meta-análise de ensaios de controle randomizado em 2011 descobriu que a DM era efetiva para perda de peso, embora os resultados fossem melhores quando a dieta foi combinada com restrição de energia e atividade física. Verificou-se também que reduz o LDL (mau colesterol) mais do que as dietas com baixo teor de gordura e com baixo teor de hidratos de carbono. »

Leia também: Womax Gel lipo funciona

Veredicto da WH: Uma dieta gastronômica que oferece metas naturais de longo prazo para a saúde ganha nosso voto. Comer o arco-íris significa que você também não perderá nenhum nutriente vital. Vitória vencedora

imagem
3. FODMAP
Embora possa ter sido trazido à sua atenção pelo seu parceiro com o tee ‘Kale 4 lyf’, saiba que o FODMAP não é uma dieta para perda de peso. O acrônimo descreve um grupo de carboidratos de cadeia curta que, quando eliminados, melhoram os sintomas de portadores de SII e devem ser seguidos apenas sob a supervisão de um nutricionista.

Refeição típica: robalo com legumes

O que o defensor da dieta diz: ‘Os FODMAPS são absorvidos lentamente do intestino delgado ou não absorvidos’, diz Gibson, professor de gastroenterologia da Monash University, em Melbourne, Austrália, e o cérebro por trás da dieta com baixo teor de FODMAP. ‘Quando os FODMAPs entram no intestino, onde são fermentados por bactérias, isso produz gás e também pode levar a água a entrar no intestino. Isso alonga a parede do intestino, que estimula o intestino.

O que o especialista diz:

Revelamos 8 inimigos secretos do emagrecimento

Revelamos 8 inimigos secretos do emagrecimento

Atenção, atenção: há fundamento científico na lamentação “está cada vez mais difícil emagrecer”.

Isso significa que os índices crescentes de obesidade são sim formados por uma população cada vez mais afetada pelos males do sedentarismo, ludibriada pela indústria da dieta, no alvo de doenças graves ligadas ao excesso de quilos – como diabetes, câncer e infarto – mas que também enfrenta mais percalços para perder peso do que no passado.

Saiba mais: site de emagrecimento

É o que revela a análise de 36 mil dados, feita pelo Instituto Canadense de Pesquisa em Saúde. Para chegar aos resultados, os pesquisadores avaliaram o perfil nutricional de duas gerações.

As estatísticas mostram que a mesma ingestão calórica deixou o peso dos jovens de 2008 – a chamada geração Y – 10% maior quando comparado com o dos jovens do ano 1971.

O mesmo fenômeno foi registrado na análise da variável “atividade física”. Os mais novos de atualmente, vejam só, tiveram o peso acrescido em 5%, mesmo praticando exercícios físicos com a frequência idêntica do que os da década de 70.

Em um primeiro momento, isso pode indicar que as calorias contemporâneas “pesam” mais do que as calorias que frequentaram os bailes de três décadas atrás….

Porém, preciso dizer, é bem mais do que isso.

No relatório de hoje, os consultores da Jolivi – seu canal eletrônico de saúde natural – revelam que há mais fatores que sustentam a obesidade e que comprometem o emagrecimento.

Uma Caloria não é igual a uma Caloria. E isso pode ser decisivo.

Sabotagem
Uma reflexão antes de mais nada.

O médico Leonardo Aguiar, cirurgião plástico e nosso consultor, explica que a obesidade, atendendo aos interesses do padrão de consumo, foi alçada a um problema que só poderá ser solucionado com ações radicais, com pílulas milagrosas ou cirurgias transformadoras.

Isso – alerta Dr. Leonardo – afastou as pessoas das informações efetivas que auxiliam na manutenção ou recuperação do peso saudável.

“O que sabota o emagrecimento é a agravante em acreditar que o gerenciamento dos quilos em excesso precisa ser terceirizado para uma espécie de varinha de condão”.

Ainda que alguns recursos do tipo “o adoçante que é gostoso como açúcar”, “a barra de cereal saudável e gostosa” e o “shake que vale uma refeição” tenham invadido as casas das pessoas, os gráficos mostram que estas estratégias não têm conseguido deter os índices de obesos no País.

Picture1

Para saber se você sucumbiu a estes artifícios – que parecem te encorajar ao emagrecimento, mas que de alguma forma te mantém às voltas com a obesidade – há uma forma simples.

Responda às perguntas abaixo (com sinceridade):

– Quantas dietas da moda você já consumiu com promessas mirabolantes e sem resultados efetivos?

– Quantos alimentos você já deixou de comer por terem má fama no processo de emagrecimento e o resultado não foi apresentado nos ponteiros da balança?

– Por outro lado, quantos produtos industrializados que parecem alinhados à vida saudável você consome sem nem questionar o que são os nomes impronunciáveis que aparecem no rótulo?

Amigos secretos #sqn (só que não, na linguagem virtual)
É verdade que a obesidade, não raro, é uma condição de profundo sofrimento, que pode desencadear isolamento social e exigir apoio de recursos externos para ser combatida.

Isso não significa, no entanto, que o processo de emagrecimento precisa ser extirpado das mãos de quem deseja emagrecer.

Porém, é necessário urgentemente inverter a lógica que reina no controle da obesidade.

Isso porque, explica a nutricionista Denise Carreiro, especializada em alimentação terapêutica e profunda conhecedora dos poderes dos nutrientes, a medicina tradicional costuma disseminar que a saúde é uma das sequelas naturais do emagrecimento.

Nesta visão, o excesso de peso permanece sendo abordado como um problema de excessos: excesso de consumo de comida e até excesso de desleixo com a alimentação.

Mas a experiência de mais de 20 anos de prática clinica mostrou à Denise que a obesidade é principalmente um problema desencadeado pela CARÊNCIA nutricional.

Em assim sendo, primeiro você precisa resgatar a saúde. Para então iniciar um emagrecimento duradouro e compatível com o seu biotipo.

Dr. Roberto Franco do Amaral Neto, também especializado em emagrecimento saudável, complementa que é preciso disseminar os caminhos que, de fato, contribuem para o emagrecimento e revelar quais orientações nutricionais já mostraram mais atrapalhar do que ajudar nesta problemática chamada obesidade.

Ao mesmo tempo, é urgente fortalecer a mensagem de que o excesso de peso e a manutenção da obesidade como uma questão social é um “sintoma” do estilo de vida que nos cerca, enraizado em nossa história familiar e também resultante de nossas escolhas ao longo da vida.

Com todo este contexto, nossa equipe listou os 8 fatores inesperados – para a maioria de nós – associados ao peso nocivo para a saúde.

São informações importantes, totalmente conectadas à vida real.

Elas foram feitas com base nos ensaios científicos e também levando em conta a experiência do nosso time de consultores.

Antes de revelar quais são os inimigos secretos da dieta, vale mais informação: a Jolivi oferece toda semana recomendações importantes sobre a forma de proteger a saúde naturalmente. Nossa posição independente permite o compartilhamento destes dados que, nem sempre, frequentam os consultórios clínicos e os informes tradicionais. Vale à pena continuar conosco e convidar mais gente para participar desta turma.

Chegou a hora da revelação dos inimigos da dieta:

1) Barras de cereais, bolachas e biscoitos fit
São alimentos que passam a falsa percepção de saudáveis, estimulando o consumo por vezes excessivo. Muitas vezes são produzidos com gorduras trans, ingrediente nocivo e pró inflamatório, que agrava o estado de inflamação já causado pela obesidade no organismo. Além disso, boa parte destes produtos industrializados disponíveis no mercado é rico em frutose industrializada (HFGS). Ela é um tipo de açúcar mascarado – que favorece o acúmulo de gordura no fígado e estimula a produção de insulina – o que é um risco extra para quem já está próximo de problemas como diabetes. Prefira as frutas in natura ou as secas. Cenouras, pepinos e tomates cereja, fáceis de carregar em pequenos recipientes, também são boas opções.

2) Refrigerantes e sucos diet ou light e zero caloria
O sabor doce do produto diet ou light engana seu cérebro. O paladar ao sentir o gosto adocicado envia a mensagem de que algo calórico está sendo consumido. Quando isso não ocorre, o apetite é estimulado, ainda que algumas horas depois. Alguns estudos mostram que o obeso que usa muito produtos diets acaba comendo mais ao fim do dia. Além disso, essa forma artificial de adoçar os líquidos pode resultar em disbiose intestinal, que é uma alteração na população de bactérias que habitam nosso intestino. Isto faz com que mais bactérias “más” do que “boas” morem em nosso órgão e pode se manifestar com prisão de ventre, intestino solto, dor abdominal, alergias de repetição , enxaqueca e má digestão. É no intestino que ocorre a maior parte da produção de serotonina, conhecida como substância da felicidade e do bem-estar. Com menos serotonina, ficamos mais ansiosos e buscaremos “conforto” em alimentos doces. Por isso, evite estes produtos. Para a sede, ainda não inventaram nada melhor do que a água.

3) A contagem de calorias
Contar calorias é um hábito disseminado como fundamental no emagrecimento, mas que não leva em consideração outras inúmeras variáveis que podem impactar diretamente na queima de gordura. Por exemplo: 100 kcal de uma barra de cereal estimula em demasia a produção de insulina – que favorece estoque de gordura no corpo – sem resultar em sensação de saciedade. Ao mesmo tempo, 100 kcal de abacate agem de forma completamente oposta, liberando menos insulina e favorecendo a saciedade. Mais importante do que o valor calórico do alimento, é como o nutriente que o compõe se comporta no nosso corpo. Fica muito claro quando comparamos 100 kcal de um brigadeiro com 100 kcal de uma laranja. Os dois são iguais? Posso optar entre ele então se quero emagrecer? Com o mesmo valor calórico, sabemos que a laranja tem fibras e nutrientes e isso não favorecerá a compulsão e o armazenamento de gordura, como ocorre com brigadeiro. Outra variável desconsiderada na contagem de calorias é o efeito térmico do alimento. Isto é: quanto de energia o organismo gasta para metabolizar aquele nutriente. Quando bebemos 100 kcal de 1 copo de refrigerante, não precisamos mastigar e nem digerir o alimento. O carboidrato existente neste produto (carboidrato é um outro nome para açúcar) não precisará ser quebrado em outras fontes de energia, não exigindo nenhum trabalho do corpo. Situação muito diferente ocorre para a digestão de 100 Kcal de banana ou 100 kcal carne.

4) A insistência em excluir a gordura da dieta
Gordura trans continua sendo vilã da saúde, mas tiranizar qualquer nutriente não é bom para emagrecer. As gorduras saturadas de alimentos naturais, por exemplo, estão se mostrando benéficas à saúde, segundo os novos estudos, ao contrário do que se propagou nas últimas décadas. A demonização da gordura da nossa alimentação fez com que naturalmente comêssemos menos gorduras e proteínas. Isso causou um desequilíbrio nutricional. Passamos a comer bem mais carboidratos (outro nome para açúcar, parece repetitivo, mas vale reforçar). Além disso a indústria alimentícia – se valendo desta percepção de que gordura amplia doença cardiovascular (que depois se mostrou infundada) retirou-a de alimentos como iogurtes e leites (os famosos 0% de gordura). No entanto, para manter o sabor, foi necessária a introdução de mais carboidratos – muitas vezes chamados de outros nomes como “frutose industrializada”. O consumo de gorduras saturadas é fundamental para a dieta saudável, porque exige menos produção de insulina e amplia a saciedade. O ideal é dosar carboidrato, proteína e gordura, em doses equilibradas, em todas as refeições.

5) A insistência em incluir o suco de laranja ou de uva na dieta
Outros dois alimentos que parecem extremamente saudáveis, mas que não é bem assim. Uma laranja tem 5 g de frutose e além disso possui fibras. Ao mastigarmos a fruta in natura, ativamos o metabolismo e favorecemos a saciedade por meio da liberação de uma substância chamada leptina. Já 200 ml de suco de laranja precisam de 4 a 5 laranjas para serem produzidos, o que corresponde de 20 a 25 g de frutose. Neste processo, perde-se as fibras e anula-se a mastigação, sem a produção da substância da saciedade. Já o suco de uva tem 30 g de frutose em 200 ml, o que corresponde a quase 1 kg de uva. Você comeria esta quantidade de uva em alguns segundos? Da mesma forma, seu pâncreas e fígado não estão preparados para receber tanto carboidrato (frutose) de uma vez.

6) Esquecer do combate ao cansaço
Não é possível vencer a epidemia da obesidade sem combater o cansaço. Quando estamos em um contexto favorável à exaustão, as duas glândulas adrenais ou suprarrenais – que estão instaladas logo acima dos rins – são afetadas diretamente. Os sintomas se dão em um processo em cadeia. Ao mesmo tempo em que o sedentarismo pode ser um gatilho do cansaço crônico, o cansaço crônico, por sua vez, também mina a disposição para a atividade física. Além disso, quando estamos cansados, nosso paladar tende a buscar alimentos calóricos em uma tentativa de recuperar a energia. Mas isto não ajudará em nada. Ficamos com ainda mais vontade de doces, guloseimas, refrigerantes açucarados e carboidratos refinados, fomentando o processo de ganho de peso. A orientação é investir em comida que combate o cansaço (comida in natura) e restringir o açúcar e os enlatados.

7) A fuga dos exercícios
Atividades se mostraram mais eficientes para emagrecer pois exigem um maior gasto energético nas horas seguintes do exercício – situação conhecida como EPOC do inglês Excess Post-Exercise Oxygen Consumption ou excesso de consumo de oxigênio pós-exercício. Duvidava do “emagreça dormindo”? Então, é quase isso. Quanto maior o EPOC maior o emagrecimento no fim do dia e isso independe das horas que você passa se exercitando.

8) Usar smartphones à noite
Por ser tão brilhante, a luz azul é amplamente usada em quase todos dispositivos de LED, incluindo smartphones, tablets, notebooks e TVs. O problema é que esta iluminação à noite interfere na qualidade e quantidade do sono. O componente desta iluminação suprime produção de melatonina, substância que, além de nos ajudar a dormir, também tem uma influência muito grande sobre a saúde em geral. As pesquisas já mostram que os efeitos vão além da insônia. A luz nos diz quando acordar e quando dormir. Quando a luz azul brilhante do aparelho eletrônico envia um sinal para que o cérebro pare de produzir melatonina, é desencadeada uma confusão no relógio biológico (imagina dar aquela olhada demorada no celular no meio da madrugada). Este processo afeta a termo regulação do organismo, podendo aumentar a pressão arterial, a resistência à insulina e a manutenção da obesidade. Isso não significa que o uso da luz azul é maléfico o tempo todo. Às vezes, é realmente benéfica para a sua saúde, até para preparar o cérebro para a hora do sono. Por isso, reserve a utilização destes aparelhos para o período da manhã e tarde. E não esqueça da exposição à luz solar, que ajuda na metabolização da vitamina D, um importante anti-inflamatório natural que auxilia também na redução do peso.