Categoria: Saude

15 maneiras fáceis de ser mais saudável

15 maneiras fáceis de ser mais saudável

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15 maneiras fáceis de ser mais saudável

Autor: Colaborador convidado

Mais e mais pesquisas estão mostrando que a chave para uma boa saúde ao longo da vida é o que os especialistas chamam de “medicina do estilo de vida” – fazendo mudanças simples na dieta, exercícios e controle do estresse. Para ajudá-lo a transformar esse conhecimento em resultados, reunimos esta lista gerenciável de sugestões de saúde e bem-estar.

Pedimos a três especialistas – um médico naturopata, um nutricionista e um personal trainer – que nos dissessem as cinco principais mudanças simples, mas significativas, que recomendam.

Além de lhe dar três visões diferentes sobre como escolher suas batalhas de saúde, essa lista oferece escolhas que você pode fazer sem ser levada a uma fazenda de gordura de reality show – ou comprar um segundo congelador para aquelas refeições congeladas pré-dosadas e controladas por calorias. .
James Rouse, ND
Médico naturopata, triatleta, chefe de cozinha, autor e apresentador dos segmentos de dicas de saúde “Optimum Wellness” da TV, exibidos nas afiliadas da NBC em várias cidades importantes.
1. Pense positivo e concentre-se na gratidão

A pesquisa mostra que uma atitude positiva e saudável ajuda a construir um sistema imunológico mais saudável e aumenta a saúde geral. Seu corpo acredita no que você pensa, então foque no positivo.
2. Coma seus vegetais

Atire por cinco porções de vegetais por dia – cru, cozido no vapor ou frito. Uma dieta rica em vegetais está associada a um risco reduzido de desenvolver câncer de pulmão, cólon, mama, colo do útero, esôfago, estômago, bexiga, pâncreas e ovários. E muitos dos fitonutrientes mais poderosos são aqueles com as cores mais ousadas – como brócolis, repolho, cenoura, tomate, uvas e folhas verdes.
3. Defina um “ideal de 5 refeições”

O que, quando e quanto você come pode manter seu metabolismo e seus níveis de energia constantemente elevados, então você terá mais energia durante todo o dia. Um “5 refeição ideal” irá ajudá-lo a gerenciar seu peso, manter a calma, manter seu foco e evitar os desejos.
4. Exercício diário

Você sabia que o exercício diário pode reduzir todos os biomarcadores do envelhecimento? Isso inclui melhorar a visão, normalizar a pressão arterial, melhorar a massa muscular magra, diminuir o colesterol e melhorar a densidade óssea . Se você quer viver bem e viver mais, você deve se exercitar! Estudos mostram que até dez minutos de exercício fazem diferença – então faça alguma coisa! Acione o som e dance na sua sala de estar. Inscreva-se para aulas de dança swing ou dança de salão. Caminhe até o parque com seus filhos ou com um vizinho que gostaria de conversar. Pule corda ou jogue amarelinha. Gire um bambolê. Jogar vôlei aquático. Bike para o trabalho. Salte em um trampolim. Ir para uma caminhada.
5. Tenha uma boa noite de sono

Se você tiver problemas para dormir, tente técnicas de relaxamento, como meditação e yoga . Ou coma um pequeno lanche de alimentos para a hora de dormir mostrado para ajudar a mudar o corpo e a mente para o modo de dormir: cereais integrais com leite, aveia, cerejas ou chá de camomila. Escureça mais o seu quarto e vire o relógio para longe de você. Anote as preocupações ou pensamentos estressantes para tirá-los da cabeça e colocá-los na página. Isso ajudará você a colocá-los em perspectiva para que você possa deixar de se preocupar com eles.
Christina Reiter, MS, RD
Nutricionista residente em consultoria no Centro de Saúde de Educação Nutricional e Terapias da Universidade do Colorado-Boulder Wardenburg e ex-diretor do programa de nutrição do Metropolitan State College de Denver.
1. Verifique sua comida ‘tude

O que comemos e como nos sentimos estão ligados de maneiras muito complexas. Uma abordagem saudável para comer é centrada em saborear, saborear a satisfação e aumentar a energia, em vez de se concentrar no peso. Verifique seu saldo de alimentos de baixa caloria, alimentos ricos em nutrientes (fornecendo muitos nutrientes por caloria) e alimentos que são calóricos densos, mas pobres em nutrientes. A maioria dos americanos precisa comer mais alimentos integrais frescos (em contraste com alimentos processados ​​e altamente refinados). Tente adicionar mais grãos integrais, frutas e legumes frescos e legumes em suas refeições. Combine esses alimentos ricos em carboidratos com uma gordura saudável ou proteína magra para aumentar a satisfação.
2. Coma como uma criança

Se adicionar mais frutas e vegetais soa ameaçador, procure versões de “finger food” que as crianças pré-escolares adoram – cenoura e aipo, tomate cereja, brócolis, uvas, frutas silvestres e frutas secas. Todos são potências nutricionais repletas de antioxidantes.
3. Seja um comedor exigente

Limite as gorduras saturadas e gorduras trans e procure comer mais alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 anti-inflamatórios para reduzir o risco de doenças cardiovasculares e talvez até melhorar o humor depressivo. Recomenda-se o equivalente a apenas um grama de EPA / DHA (ácido eicosapentaenóico / ácido docosahexaenóico) diariamente. Comer peixe oleoso de água fria (salmão selvagem, arenque, sardinha, truta) duas a três vezes por semana irá fornecer EPA e DHA. Adicionar até duas colheres de sopa de semente de linhaça moída e comer carne, leite e queijo de animais alimentados com capim fornecerá uma dose saudável de ômega-3.
4. Use alimentos em vez de suplementos

Suplementos não são um substituto para uma boa dieta. Embora muitos especialistas em saúde recomendem tomar um suplemento multivitamínico e mineral que forneça de 100 a 200% de seu valor diário recomendado, todo e qualquer suplemento deve ser cuidadosamente avaliado quanto à pureza e segurança. Suplementos específicos têm sido associados à toxicidade, reações com medicamentos, competição com outros nutrientes e até mesmo aumento do risco de doenças como câncer, doenças cardíacas e diabetes.
5. Obtenha satisfação

Tanto a alimentação quanto a atividade física são experiências sensoriais divertidas! Em ambos, visam o prazer – não a dor. Preste atenção ao valor nutricional dos alimentos que você escolhe para comer, bem como a sua sensação de satisfação, relaxamento, tensão, alegria e fadiga quando você se senta para comer. Verifique com você mesmo enquanto come, reavaliando seu reconhecimento de fome , plenitude e satisfação ao considerar quando e quanto comer.
Rick Olderman, MS, PT
Fisioterapeuta e proprietária da Z-Line Training em Denver, Colorado, oferecendo reabilitação, treinamento pessoal, instrução em Pilates, seminários motivacionais sobre prevenção de lesões, desenvolvimento de programa de condicionamento físico de funcionários e seleção personalizada de ortopedia para os pés.
1. Dê a si mesmo um tempo

“Eu gasto horas incontáveis ​​fazendo cardio e nunca pareço perder os últimos dez quilos!” É uma queixa comum que ouço de clientes. Dê a si mesmo permissão para encurtar seu treino. Acredite ou não, o overtraining pode ser o problema. Seu corpo pode estabilizar se não for dado descanso adequado para se restaurar, levando a um declínio no desempenho. Fadiga, mau humor, falta de entusiasmo, depressão e aumento do cortisol (o hormônio do estresse) são algumas das marcas da síndrome do excesso de treinamento. Criar um programa de periodização – dividindo sua rotina em vários modos de treinamento – pode ajudar a prevenir o overtraining, criando fases de descanso em seu regime. Por exemplo, você pode treinar com pesos na segunda e quarta-feira, pedalar na terça e quinta-feira, correr na sexta-feira e descansar no sábado e no domingo. Você também pode ajudar a equilibrar seu programa simplesmente incorporando mais variedade.
2. Pense pequeno

Muitas vezes, o maior impedimento para melhorar a saúde é sentir-se sobrecarregado por todos os conselhos e pesquisas disponíveis. Tente se concentrar primeiro em um hábito insalubre pequeno, aparentemente inconseqüente, e transformá-lo em um hábito saudável e positivo. Se você tem o hábito de comer assim que chegar em casa à noite, ao invés disso, mantenha os sapatos na garagem ou na entrada e dê uma volta rápida pelo quarteirão antes de entrar. Se você tiver uma lata de refrigerante na hora do almoço todos os dias, tome um copo de água dois dias por semana. Começar com pequenas mudanças indolores ajuda a estabelecer a mentalidade de que uma mudança saudável não é necessariamente uma mudança dolorosa. É fácil construir a partir daqui, adicionando substituições mais saudáveis.
3. Mantenha boa companhia

Você pode fazer todas as coisas certas – mas se você tem relações pessoais com pessoas que têm hábitos pouco saudáveis, muitas vezes é uma batalha difícil. As pessoas mais saudáveis ​​são aquelas que têm relacionamentos com outras pessoas saudáveis. Envolva a sua família ou amigos quando estiver a pé ou planeie refeições mais saudáveis. Fazer mudanças saudáveis ​​com um ente querido pode aproximá-lo e motivá-lo.
4. Faça uma lista… e verifique duas vezes

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Tire alguns minutos e anote todas as razões pelas quais você não pode começar um programa de exercícios. Então olhe para a base de cada motivo. Por exemplo, se você escreveu “Sem tempo” como uma de suas razões, talvez isso seja baseado na crença de que um programa de exercícios leva muito tempo. Começar com até cinco minutos por dia terá um efeito positivo porque você terá criado um hábito saudável, onde não existia antes, e isso é um poderoso ajuste mental. Um olhar mais atento à sua lista exporá aquelas falsas crenças escondidas atrás de cada desculpa.
5. Inscreva-se para um evento

Vamos enfrentá-lo, exercendo apenas por uma questão de exercício ou perda de peso pode ficar chato. Apimentar as coisas inscrevendo-se em um evento como uma corrida corrida / caminhada ou um passeio de bicicleta, onde você pode fazer parte de um time. Isso faz com que os treinos tenham um novo propósito, e é divertido estar perto de outras pessoas que estão se exercitando como você – sem mencionar que a maioria dos eventos beneficia organizações sem fins lucrativos, o que dobra sua satisfação.

Pomada para Artrite Dicas de Como Usar

Pomada para Artrite for Dummies

Se você tem artrite, provavelmente quer o maior número possível de opções de alívio da dor. A artrite é tão comum que afeta 350 milhões de pessoas em todo o mundo e cerca de 40 milhões de pessoas nos Estados Unidos. Enquanto a maioria das pessoas pensa que a artrite é apenas sobre as dores associadas com o getter mais velho, isso está longe da verdade. Se a artrite do pé piorar, podem ser necessários dispositivos ortóticos, como inserções de sapato ou uma bengala para permanecer equilibrada e estável enquanto em pé. O alongamento é importante para pessoas que têm artrite em qualquer região do corpo, e muitas pessoas não pensam em alongar os pés e tornozelos. Artrite reumatóide ocorre como resultado do inchaço nas articulações, o que causa muita dor e dificuldade para se movimentar. Artrite Inflamatória Artrite Reumatóide e Artrite Psoriática são exemplos de artrite inflamatória. Outro medicamente pouco falado mas muito útil no combate a atrite é o flexanol.

Os Fundamentos de Pomada para Artrite Revelado

Alguns cremes são projetados para fornecer alívio imediato temporário, enquanto outros trabalham mais lentamente. Uso seguro Uso seguro Embora os cremes para artrite sejam produtos OTC, você ainda precisa usá-los adequadamente. Arthritis Relief Cream vai trabalhar em contato. O melhor creme de alívio da artrite vai satisfazer algumas condições muito específicas. Você verá porque Arthritis Relief Cream é o melhor analgésico tópico para a dor da artrite no quadril. Porque Artrite Relief Cream é o melhor analgésico tópico para artrite dor no quadril. Feito com óleo de emu penetrante e aloe vera calmante, Blue-Emu creme de alívio de dor máxima artrite é projetado para continuar suavemente e penetrar rapidamente para aliviar sua dor de artrite rápido!

Em Braços Sobre Pomada para Artrite?

Gênero De acordo com estatísticas recentes, a maioria dos tipos de artrite é mais comum em mulheres. Embora seja considerada uma condição de qualificação em pelo menos dois estados, há uma notável falta de dados e pesquisas sobre a eficácia da cannabis como alternativa de tratamento para artrite, osteoartrite e artrite reumatóide. É uma doença articular que causa inchaço e dor e em torno das articulações. É um termo que descreve um grupo de doenças que afetam as articulações do nosso corpo. É uma condição que causa inflamação das articulações. A artrite degenerativa é frequentemente causada pelo envelhecimento, peso excessivo e pode ser hereditária. Artrite degenerativa Com o tempo, a superfície de amortecimento nas extremidades dos ossos desgasta causando dor, inchaço e rigidez.

 

Usando Suplementos Naturais para manter A Pele Hidratada

A Pele hidratada – Vivo ou Morto?

Um é para cabelos e unhas, e o outro é para a pele. Sim, é a pele de porco, mas a linha de fundo é, o doce é gostoso. A escura e espessa pele roxa e as sementes trituradoras das uvas Concord contêm poderosos nutrientes vegetais chamados polifenóis. Embora a maioria não seja muito tóxica (resultando em menor irritação gastrintestinal quando consumida), alguns fertilizantes podem ser fatais sem tratamento.

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O Segredo Perdido de Pele Hidratada

Todos os animais podem ser afetados por methyxanthylates, mas os cães tendem a ter mais oportunidades de exposição freqüente para os chocolates, grãos de café e cobertura de cacau que os contêm. Tudo o que vejo é o uso do animal ”, diz o comentário mais apreciado. Você não apenas ajuda a salvar animais, mas também ajuda a salvar o meio ambiente.

O que Você Precisa Fazer Sobre a Pele Hidratada Início nos Próximos Cinco Minutos

O processo então se move para a área de produção, onde a mistura é despejada nos moldes e deixada por até 5 dias. O resultado é que eu costumo colocar uma mistura de opções saudáveis ​​com coisas que eles normalmente gostam, mas meu sonho é ter uma festa para o meu filho, onde tudo é livre de açúcar e natural, mas também popular e amado pelas crianças também! É o maior e mais surpreendente esforço do National até hoje. Como não há evidências de que os suplementos sejam ativamente ruins para cabelos, pele e unhas, sem mencionar as evidências de que eles ajudaram pelo menos algumas pessoas, os suplementos provavelmente valem uma chance se você estiver interessado neles.

Características de Pele Hidratada

Perfeito para sair à noite, a carteira possui uma identificação de janela, um bolso para guardar seu dinheiro e espaço suficiente para acomodar até oito cartões. Cada carteira vem com uma garantia de cinco anos, mas graças ao material durável, as chances são de que você nunca precisará de um substituto. Com um grande compartimento interno, a carteira tem espaço suficiente para caber seis cartões, muitas notas, um compartimento para guardar suas moedas e um compartimento central grande o suficiente para segurar seu telefone. A primeira coisa e mais óbvia para verificar é o que a carteira é feita de. Além do layout espaçoso, a carteira também inclui o bloqueio de RFID, que impede os criminosos de roubar informações ou efetuar pagamentos sem contato em seus cartões. Outra coisa a ser observada ao comprar uma carteira vegana é a reputação do fabricante e da marca.

Boatos, Mentiras e a Pele Hidratada

Nos anos 90, algumas pessoas associavam um ingrediente encontrado em vermes ao vírus da doença das vacas loucas. Os ingredientes são então aquecidos antes das cores e aromatizantes serem adicionados. O sabor foi incrível também. O sabor mais comum e popular é o anel de pêssego. A maioria dos chocolates escuros é vegan, assim como doces populares populares, como Smarties, Oreos, Airheads, Jujubes e Swedish Fish (alguns peixes suecos contêm cera de abelha, então não deixe de conferir o rótulo). Algum açúcar também pode ser refinado com a posição de PETA no osso char aqui. Embora tenha bom gosto, não é carregado com açúcar extra, por isso não é tão doce como a loja comprou lanches de frutas.

A Pele Hidratada Ajuda!

Aqueça a resina em um banho de água morna em incrementos de 5 minutos se os frascos de resina se sentirem frios ao toque. Qualquer item que possa absorver água precisa ser vedado antes de ser usado em resina. A água afetada pode ter a aparência de sopa de ervilha com espessas camadas de algas na superfície. Use a quantidade exata de endurecedor recomendada para iniciar a reação química que produz o calor para causar a cura. A superfície exposta ao ar durante a cura permanecerá pegajosa, mesmo após a cura completa da resina.

 

5 maneiras para um estilo de vida saudável

5 maneiras para um estilo de vida saudável

Com bons hábitos alimentares e atividade física diária, você estará bem encaminhado para uma vida saudável. Fácil de dizer, mas às vezes não é tão fácil de fazer!

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Nosso estilo de vida ocupado pode ser difícil para a saúde de nossa família. Correr para a escola e para o trabalho pode tornar difícil encontrar tempo para ser fisicamente ativo. Também podemos adotar o hábito de escolher lanches não saudáveis ​​e alimentos descartáveis ​​ou gastar nosso tempo livre assistindo TV ou em frente ao computador.

No entanto, essas escolhas podem ser perigosas para nossa saúde e para a saúde de nossas crianças – tanto agora quanto a longo prazo. É por isso que é tão importante parar, fazer um balanço e tomar uma decisão consciente de seguir um estilo de vida saudável.

Como levar um estilo de vida saudável
Existem cinco maneiras simples para a sua família levar um estilo de vida saudável e voltar à pista:

1. Fique ativo todos os dias
A atividade física regular é importante para o crescimento saudável, o desenvolvimento e o bem-estar de crianças e jovens.
Eles devem ter pelo menos 60 minutos de atividade física todos os dias, incluindo atividades vigorosas que os fazem ‘bufar e bufar’.
Inclua atividades que fortaleçam músculos e ossos em pelo menos 3 dias da semana.
Os pais devem ser bons modelos e ter uma atitude positiva em relação a serem ativos.
2. Escolha a água como bebida
A água é a melhor maneira de saciar a sua sede – e não vem com o açúcar adicionado encontrado em sucos de frutas, refrigerantes e outras bebidas açucaradas.
Leite gordo reduzido para crianças com mais de dois anos é uma bebida nutritiva e uma excelente fonte de cálcio.
Dê às crianças frutas inteiras para comer, em vez de oferecer sucos de frutas que tenham muito açúcar.
3. Coma mais frutas e legumes
Comer frutas e legumes todos os dias ajuda as crianças a crescer e se desenvolver, aumenta sua vitalidade e pode reduzir o risco de muitas doenças crônicas.
Procure comer duas porções de frutas e cinco porções de vegetais todos os dias.
Tenha frutas frescas disponíveis como um lanche conveniente e tente incluir frutas e vegetais em cada refeição.
4. Desligue a tela e fique ativo
O tempo sedentário ou ‘ainda’ gasto assistindo TV, navegando on-line ou jogando jogos de computador está ligado a crianças com sobrepeso ou obesidade.
Crianças e jovens não devem gastar mais de duas horas por dia em entretenimento de ‘telinha’. Divida longos períodos de uso com a maior frequência possível.
Planeje uma variedade de jogos ou atividades ativas internas e externas para seus filhos, como alternativas para assistir TV ou jogar no computador.
5. Coma menos lanches e selecione alternativas mais saudáveis
Os lanches saudáveis ​​ajudam crianças e jovens a satisfazer suas necessidades nutricionais diárias.
Lanches à base de frutas e vegetais, laticínios com baixo teor de gordura e grãos integrais são as escolhas mais saudáveis.
Evite lanches que são ricos em açúcar ou gorduras saturadas – como batatas fritas, bolos e chocolate – o que pode causar as crianças a colocar em excesso de peso.

Como é um estilo de vida com saúde?

Como é um estilo de vida com saúde?

pComo é um estilo de vida saudável?
Se você chegou até aqui, é provável que você tenha tido o suficiente de algo em sua vida. Se esse algo é o número na balança, o fato de suas roupas não servirem mais para você, como você se olha no espelho, comenta que as pessoas fazem sobre você, a maneira como você se sente ou algo completamente diferente. Desta vez, você está motivado para fazer algo diferente na esperança de ter um resultado diferente.

Bem feito para chegar a este ponto. Esperamos que ao ler esta peça, sua motivação para fazer mudanças positivas em seu estilo de vida seja aprimorada e que você escolha essas idéias e possa gradualmente introduzi-las em sua vida.

Como se costuma dizer, “se você não se prepara, deve se preparar para fracassar”. Esta é sua chance de começar um plano de estilo de vida em constante evolução para ajudá-lo a aproveitar todos os dias e aproveitar ao máximo sua vida.

O que é crucial, inicialmente, é que você não morda mais do que pode mastigar. Faça uma ou duas alterações para começar e, depois de se sentir confortável com isso, acrescente mais algumas e assim por diante. Construir um estilo de vida saudável é fazer pequenas mudanças que sejam sustentáveis ​​a longo prazo. É uma maratona, não um sprint.

Agora, para a parte mais importante da equação – qual é a sua razão para querer criar um estilo de vida saudável? É se sentir melhor? Perder peso? Para ficar melhor? Para ser mais saudável? Para ser um melhor exemplo para seus filhos? Para ser mais apto? Viver mais tempo?

É imprescindível que você saiba exatamente por que deseja fazer essas mudanças em seu estilo de vida e que essa razão motiva você em seu núcleo, especialmente quando seu ‘por quê’ está sob escrutínio (em momentos de estresse, falta de sono ou perda de rotina, por exemplo). ).

Estilo de vida saudável aqui vamos nós …
Sete a nove horas de sono

Isso vem primeiro porque, em muitas situações, é o seu primeiro dominó. Pregue isso e muitos outros aspectos se encaixem.

Apesar de sermos todos diferentes quando se trata da quantidade de sono que precisamos para estar no nosso melhor durante o dia, sete a nove horas por noite é uma norma aceita. Entenda o quanto você precisa e faça o possível para proteger esse requisito, organizando seus compromissos de acordo. Comece sua rotina de dormir uma hora antes da hora que você realmente precisa dormir. Se isso estiver apagando todas as luzes, escovando os dentes, entrando no seu pijama e lendo um livro, então dê um tempo para relaxar antes que sua cabeça realmente atinja o travesseiro.

E se você tiver um evento chegando que terá um impacto na quantidade de sono que você recebe? Por que não aprender a meditar? Embora você não possa substituir os benefícios de um sono de sete horas, a meditação é a melhor coisa a seguir. Aqui está um ótimo vídeo tutorial para você começar:

Legumes
Vegetais de folhas verdes (brócolis, espinafre, couve, couve de bruxelas, repolho, alface, bok choy, espargos e agrião) são um ótimo começo para qualquer refeição. Quanto maior a variedade de cores que você tem em seu prato, maior a probabilidade de você ingerir uma variedade maior de nutrientes. Cozinhar ou fritar estes em óleo de coco irá garantir que o produto mantenha grande parte de seus nutrientes. Ter estes em sua dieta cinco dias por semana deve ser o mínimo para mantê-lo andando junto.

Limite sua ingestão de açúcar adicionado
Se você tomar açúcar com seu café, pergunte a si mesmo se você pode ficar sem o açúcar ou mesmo o café do dia? Controverso, eu sei. Quanto mais você se entregar à sua nova maneira de viver, mais perceberá que os altos artificiais, como a cafeína, não são necessários para que você ‘passe’ pela manhã.

Uma das situações mais difíceis de tratar é o chá matinal que pode se apresentar em um ambiente de escritório, cortesia do aniversário de alguém, uma recompensa ou um agradecimento a sua equipe ou uma reunião de equipe que requeira um lanche. Esses lanches geralmente incluem bolos e salgadinhos cheios de açúcar ou carboidratos. Você tem um plano para evitar isso? Você gosta de ficar quieto sobre suas escolhas alimentares saudáveis ​​ou prefere que sua equipe conheça as mudanças de estilo de vida que você está fazendo? Um lanche alternativo de chá da manhã é um punhado de amêndoas ou um pedaço de fruta.

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E quanto ao resto do dia, eu ouço você perguntar? E quanto a aipo ou cenoura e mergulhado em hummus? Fatias de maçã e manteiga de amendoim? Frutos secos e nozes?

E, à noite, depois do jantar, quando o seu guloso estiver chorando por sorvete ou bolo. O que então? Ocupe-se com uma atividade. Seja lendo um livro, televisão, Netflix, administração vitalícia ou lavagem, seu melhor plano de nutrição deve garantir que você tenha nutrientes suficientes para o dia, então esses desejos não são nada mais do que seu cérebro pregando peças em você. Ah sim, e beba muita água!

Exercite-se por 30 minutos pelo menos cinco vezes por semana
Existe algum tipo de exercício que você tenha gostado no passado? Andar a pé, correr, pular, nadar, andar de bicicleta, esportes, exercícios de ginástica, aeróbica, marchar, ioga, alongamento, até jardinagem. Existem muitas opções

Fonte: https://www.valpopular.com/kifina-funciona-2/